睡眠不足為什么也會(huì)長(zhǎng)胖？ 睡眠不足該怎么辦

睡眠不足會(huì)長(zhǎng)胖么？答案是肯定的。是不是很出乎意料，這說(shuō)明了睡眠對(duì)我們身體的影響是很重要的，特別在意肥胖的女性，一定要有充足的睡眠。那么。睡眠不足為什么也會(huì)長(zhǎng)胖呢？

消耗的卡里路少

睡眠不足，會(huì)影響一個(gè)人的基本代謝率（一個(gè)人在休息的時(shí)間所消耗的能量）。其次是生熱效應(yīng)，睡得少的人，更懶得動(dòng)，于是消耗的卡路里也比較少。

胰島素抵抗

內(nèi)分泌學(xué)家合作研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間每減少30分鐘，持續(xù)一年后患上肥胖的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加17%，而發(fā)生胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)更是會(huì)增加39%。眾所周知，胰島素抵抗是眾多嚴(yán)重內(nèi)分泌紊亂，例如2型糖尿病、高脂血癥乃至不孕的罪魁禍?zhǔn)?，結(jié)合這項(xiàng)研究的發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對(duì)健康的長(zhǎng)期影響可想而知。

人體內(nèi)的皮質(zhì)醇的濃度的改變

對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)該睡足七個(gè)小時(shí)才是最健康的睡眠，如果睡眠不足，那么嚴(yán)重影響到身體內(nèi)部的荷爾蒙的平衡，能使人體人泌更多的皮質(zhì)醇，使消化系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，從而使食量加大，這樣就增加了脂肪的儲(chǔ)存，最終使身體變得肥胖。人們?cè)谏疃人叩臅r(shí)候，大腦所分泌的成長(zhǎng)荷爾蒙會(huì)指導(dǎo)身體將脂肪轉(zhuǎn)化為能量消耗掉，但是如果減少了睡眠時(shí)間，再加上體內(nèi)熱量的堆積，荷爾蒙的分泌量趕不上脂肪增長(zhǎng)的速度，自然就會(huì)長(zhǎng)胖了。

睡眠期持續(xù)時(shí)間短

快速眼動(dòng)休眠期是一個(gè)深度休眠的階段，這個(gè)階段燃燒的身體當(dāng)中的卡路里是最多的。如果睡得時(shí)間太少，自己的身體得不到很好的放松，那么快速眼動(dòng)睡眠期持續(xù)的時(shí)間就會(huì)越短，這樣也就不能燃燒更多的卡路里，時(shí)間久了也就形成了肥胖。

那么，長(zhǎng)期睡眠不足該怎么辦呢？

準(zhǔn)時(shí)睡覺

人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)）：處于發(fā)育期間的青少年至少要保證7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。但由于學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)和豐富的感受性，青少年為了學(xué)習(xí)趕夜車或?yàn)閵蕵窢奚邥r(shí)間的情況非常普遍。這就要求青少年有良好的時(shí)間管理策略，對(duì)時(shí)間的分配進(jìn)行規(guī)劃，并有較強(qiáng)的處理事務(wù)和自制能力，才能保證在最佳睡眠時(shí)間及準(zhǔn)時(shí)入眠。

做好睡眠準(zhǔn)備

睡前忌進(jìn)食、飲用刺激性飲料、情緒過(guò)度激動(dòng)、過(guò)度娛樂與言談，保證心情的平穩(wěn)與安適。

注意睡姿

身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，"睡如弓"能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時(shí)雙手盡量不要放在心臟附近，避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時(shí)用被子捂住面部會(huì)使人呼吸困難，導(dǎo)致身體缺氧；而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會(huì)傷及肺部，胃部也會(huì)受涼。