跑步怎么跑才能減肥？ 這樣做才能有效減肥瘦身

你堅(jiān)持了一段時(shí)間減肥，都按照正確的飲食習(xí)慣和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，但腹部的贅肉就是消不下去，那么究竟該怎么辦呢？很多人都喜歡通過(guò)跑步減肥，也的確，跑步是最省錢的減肥法，那么我們又該如何正確地跑步呢？下面教你有效跑步瘦身法，幫你甩掉全身贅肉。

減脂=少淀粉+適量蛋白+健康油+高纖維

健康減肥其實(shí)不難，一句話就是運(yùn)動(dòng)+飲食。運(yùn)動(dòng)減肥要持之以恒，但飲食減肥要注意的事情可不少。制定專屬自己的健康減肥餐，除了嚴(yán)格控制好熱量的攝入外，營(yíng)養(yǎng)的均衡也很重要。所以千萬(wàn)不要以為減肥就不能吃肉，靠譜的減肥餐里，吃肉是少不了的。“減脂=少淀粉+適量蛋白+健康油+高纖維”才是最正確的健康減肥餐，才是減肥最好的方法。肥運(yùn)動(dòng)第一個(gè)你們會(huì)想到什么？我想大多數(shù)人第一個(gè)想起的應(yīng)該都是跑步吧。那么為什么有些人跑步可以快速地減肥， 有些人則還是跑了很久是效果一直都看不出來(lái)呢？究竟是怎么回事？來(lái)看看吧。

空腹時(shí)跑步

空腹是食物正在被消化的狀態(tài)，空腹跑步可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)即消耗脂肪，尤其是早餐前跑步可以更高效的燃燒脂肪。要注意的是，在過(guò)度節(jié)食的過(guò)程中，是不能跑步的，會(huì)消耗太多體力，耗費(fèi)元?dú)?，身體無(wú)法負(fù)擔(dān)劇烈運(yùn)動(dòng)，造成不可挽救的損傷。

跑步前做熱身運(yùn)動(dòng)

跑步前給予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃燒率，肌力運(yùn)動(dòng)后也能產(chǎn)生生長(zhǎng)激素，使得體內(nèi)脂肪分解、酵素增加，快速燃燒脂肪。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等10分鐘左右會(huì)更有效。雖然會(huì)有點(diǎn)吃力，但做到很喘的地步后，可以提升有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂率。

跑步20分鐘以上

開始跑步的20分鐘以內(nèi)只是以能量的形式在消耗掉身體中的糖分和熱量，并不會(huì)達(dá)到燃燒脂肪的效果，20分鐘后脂肪才會(huì)被大量的消耗，因此保持每天跑步40-45分鐘是非常重要的。

早上跑步

早上跑步的話可以提前讓身體進(jìn)入全新一天的一個(gè)狀態(tài)，對(duì)于身體健康非常有益，而且早上空腹跑步的話更容易減肥哦，為什么呢？因?yàn)樵缟掀饋?lái)空腹什么也沒吃就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話身體沒有足夠的能量糖分來(lái)消耗，只能通過(guò)脂肪來(lái)消耗，所以更容易達(dá)到排油減脂的效果。所以可以在早上跑步的寶寶們盡量還是選擇在早上跑步吧，這樣減肥的效果會(huì)更快看見哦。

慢跑

慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，最適合減肥的也就是有氧運(yùn)動(dòng)了，我們應(yīng)該要選擇最適合自己的速度來(lái)給自己制定一個(gè)跑步計(jì)劃，“微笑節(jié)奏”就是最適合跑步減肥的一種節(jié)奏了，就是在遇見認(rèn)識(shí)的人還能保持微笑地跟別人交談幾句，這樣子的節(jié)奏是最適合跑步減肥的，切不可跟人一起跑步就為了迎合別人跑的過(guò)快或者過(guò)慢。

邁開步伐

變速跑對(duì)減掉腹部贅肉和提高新陳代謝是非常有效的，不要在跑步過(guò)程中一直保持均勻的速度，試著挑戰(zhàn)一下跑步的極限，然后再慢慢開始減速，按照快慢交叉跑步法來(lái)減掉腹部的贅肉。

抬高膝蓋

有種方法可以運(yùn)動(dòng)到全身的肌肉，同時(shí)也能運(yùn)動(dòng)到核心肌肉，那就是1分鐘變速抬腿跑，這種方法會(huì)將注意力轉(zhuǎn)向腹部而不是腿部的肌肉，腿抬的越高越好。

延長(zhǎng)時(shí)間

在減肥的過(guò)程中你不可能只做針對(duì)型的訓(xùn)練，比如仰臥起坐并不能減小你的腰圍，減肥的最關(guān)鍵是燃燒脂肪，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以做到這一點(diǎn)，每分鐘以10KM/小時(shí)的速度來(lái)跑，可燃燒45卡路里，在下次跑的時(shí)候，想到這個(gè)數(shù)字，會(huì)讓你堅(jiān)持下去的。

熱水泡敷

在跑完步之后回到家中用熱水進(jìn)行泡腳，這樣可以緩解疲勞，讓全身的血液可以得到循環(huán)，加快新陳代謝，加速排毒，減肥的同時(shí)讓身體獲得健康。同時(shí)熱水泡腳還可以讓身體更快地進(jìn)入睡眠，改善睡眠質(zhì)量。