跑步跑出小腿肚？怎么跑才能有效減肥

近年來，夜跑活動(dòng)受到了很多年輕人的喜愛，有越來越多的人加入夜跑大軍。其中不乏年輕女性的身影，大部分年輕女性選擇夜跑是為了塑身瘦腿，然而在堅(jiān)持夜跑一段時(shí)間后，不少女性發(fā)現(xiàn)跑步減肥不僅不明顯，還出現(xiàn)小腿變粗的現(xiàn)象。那么跑步真的會(huì)跑出小腿肚嗎？要怎么跑才能有效瘦腿呢？

跑步是一種非常好的健身手段，多跑步可以強(qiáng)身健體，達(dá)到瘦身的效果，并且對(duì)血液循環(huán)以及呼吸系統(tǒng)都有很大的幫助。至于跑步之后，出現(xiàn)小腿變粗的現(xiàn)象是跑步姿勢不正常以及跑步之前沒有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)等原因造成的。那么，跑步到底怎么跑才是正確的呢？

廣州紅十字會(huì)醫(yī)院營養(yǎng)科譚榮韶副主任醫(yī)師在家庭醫(yī)生在線之前的采訪中表示人跑步前應(yīng)要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，比如可以先熱身5分鐘左右通過慢走然后快走的方式或者進(jìn)行其他腿部拉伸以及身體延伸等動(dòng)作，讓身體開始慢慢適應(yīng)。一開始跑步，速度不宜太快，先慢走，然后步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋?/p>

譚榮韶醫(yī)師還在采訪中提醒到人在跑步時(shí)不要急促地呼吸，以免岔氣，而且正確的跑步技術(shù)動(dòng)作是前后交替擺臂，身體要放輕松，上下肢協(xié)調(diào)配合，腳步落地有彈性，并且?guī)е?jié)奏地呼吸。此外，跑步時(shí)間不能過長，應(yīng)循序漸進(jìn)，這樣才能避免過度運(yùn)動(dòng)進(jìn)而造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。如果想要通過跑步減肥瘦腿，時(shí)間過短也不行，每次跑步時(shí)間最好達(dá)到30分鐘至45分鐘，這樣才能有效起到燃脂效果。

總而言之，跑步減肥瘦腿的計(jì)劃是可行的，根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)分析，人每周至少要跑3次，才能達(dá)到健身減肥的效果。因此想通過跑步減肥的朋友可以根據(jù)自身情況在此基礎(chǔ)上制訂跑步計(jì)劃。

家庭醫(yī)生在線（newwyomingnarrative.com）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請聯(lián)系：020-37617238