學(xué)會(huì)三個(gè)小動(dòng)作 甩掉大象腿

粗壯的大腿是對(duì)于很多愛(ài)美的姑娘來(lái)說(shuō)，是很難減掉多余脂肪的部位之一。如果鍛煉方法不當(dāng)，還有可能會(huì)適得其反。哪個(gè)妹子不想擁有一雙筷子般的細(xì)腿，學(xué)會(huì)以下這些瘦腿的動(dòng)作，讓你遠(yuǎn)離大象腿。

方法一：直腿倒走

這個(gè)動(dòng)作與普通倒走不一樣的是，要求后撤的那條腿盡量保持伸直，運(yùn)用到臀部和腰腹的力量去運(yùn)動(dòng)，每一步都要盡量的大，一組十次，三組以后可以看看你的腿型有什么變化。

方法二：?jiǎn)瓮绕胶庹?/strong>

單腿平衡站立的姿勢(shì)使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖?，能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)慣。

方法三：椅子瘦腿

長(zhǎng)期面對(duì)電腦的白領(lǐng)女性，由于經(jīng)常坐在辦公室中，腿部因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)出現(xiàn)肥胖的情況。白領(lǐng)要想瘦腿，可以利用坐著的時(shí)候來(lái)進(jìn)行一些瘦腿運(yùn)動(dòng)。這樣不但能夠消除腿部的疲勞，還能夠瘦腿。首先要坐到椅子上，兩只手扶住椅子兩邊，將身體固定住，并且將一只腳抬起伸直等待30秒，然后再用另一只腳重復(fù)動(dòng)作。

方法四：利用重力瘦腿

平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開(kāi)兩腿再合攏，重復(fù)此動(dòng)作3組30次。

方法五：大腿前側(cè)下蹲

直立，右腳在前，左腳在后，左腿膝蓋微微彎曲，然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡，每側(cè)重復(fù)3組20次。