屁股肥肉太多怎么辦 教你練出迷人翹臀

屁股肥肉太多怎么辦？女生怎么讓屁股變翹變小一點(diǎn)？不少M(fèi)M都在抱怨自己碩大的臀部，不僅穿衣服難看，還顯得腿短腿粗，那么怎么才能擁有性感挺翹的蜜桃臀呢？下面一起我們一起來看看吧。

瞬間提臀

向右側(cè)躺，頭部躺在伸直的手臂上，膝蓋彎曲。呼氣，將左膝打開，保持臀部不動(dòng)。吸氣并將雙腳合起，大約重復(fù)12-15次。之后轉(zhuǎn)左側(cè)躺，重復(fù)右邊相同的動(dòng)作。熟練后，嘗試在打開左（右）膝時(shí)將雙腳離地。

臀部腹部背部鍛煉

俯臥在地上，雙手向前伸直，雙腿打開與臀部同寬。以右手左腳、左手右腳的方式將手腳抬起，盡可能地伸展，好像身體的兩端受到拉扯一樣。同時(shí)，保持頭部離地并與脊椎平行。換邊重復(fù)動(dòng)作。

全效美臀

用左腳單腳站立，右腳向後抬離地面， 90度彎曲。保持平衡，先彎曲左膝，身體往下沉（膝蓋不可愈過腳尖）。然后慢慢將身體挺直，做完一邊后再換邊。左右各進(jìn)行12-15次。

跨步鍛鏈臀肌

雙腿打開與臀部同寬而站，右腳向前跨一大步，雙膝呈90度彎曲。維持姿勢(shì)5-6秒，然后回到起始姿勢(shì)。重復(fù)12-15次。

樓梯運(yùn)動(dòng)

行樓梯不僅能瘦腿，還能提臀。選擇一張足以支撐你重量的椅子，站在椅子前，將左腳放在椅墊重心，站到椅子上時(shí)將右腿抬起來，小腿和大腿成90度?；氐降匕迳希p腳輕輕降落，換另一條腿重復(fù)動(dòng)作，一重復(fù)15-20次。

相撲式深蹲

雙腳打開，與肩同寬 注意腳尖朝外大約45度 以這樣的姿勢(shì)垂直下蹲到膝蓋呈現(xiàn)90度再慢慢的回復(fù)到站立的狀態(tài)

踮腳緊臀訓(xùn)練

如果你是久站族那也沒有關(guān)系，嘗試踮腳動(dòng)作，踮起腳尖的同時(shí)，吸住腹部，緊縮臀部，堅(jiān)持10秒鐘，放松，再重復(fù)。不光有提臀瘦臀效果，還能幫助完善腿型哦！

利用提臀褲塑形

不要為了性感總是穿低腰小褲褲啦！過緊過小的內(nèi)內(nèi)對(duì)屁屁起不到任何的保護(hù)作用，反而容易勒出肉肉來。偶爾嘗試一下提臀塑形褲，可以直觀有效的改善臀部曲線。而且肌肉也是有記憶的，時(shí)間久了屁屁會(huì)自然而然的變得更集中。

屁屁也要定期做SPA

臀部皮膚摸上去是不是有疙疙瘩瘩的感覺？每天大部分時(shí)間都在凳子上度過，坐久了屁屁皮膚當(dāng)然不會(huì)太好啦！想要擁有光滑細(xì)膩的小屁屁，就定期做一下臀部SPA，去除多余角質(zhì)，減少臀部黑色素堆積，讓屁屁真的像臉蛋一樣?jì)赡邸?/p>

每天10分鐘用腳尖走路

要改善臀部下垂的問題，可以腳尖走路，以刺激腳底的涌泉穴，達(dá)至緊臀的效果。建議由每天2-3分鐘起，到習(xí)慣以後，每天10分鐘以腳尖走路。

運(yùn)動(dòng)后不宜立即坐下

運(yùn)動(dòng)后感覺累了，卻千萬不要立即坐下、蹲下或躺下休息！ 這樣做會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，令脂肪積聚于大腿及臀部。建議運(yùn)動(dòng)完可慢步走走、用力深呼吸，待還清「氧債」后再坐下休息。

多喝紅豆水消腫

有時(shí)候臀部看起來肥大可能是由水腫所致，因此多喝紅豆水等幫助排水、利尿的飲品可有效消除水腫，收緊臀部。