如何練出迷人翹臀 教你幾個有效翹臀方法

每個女生都希望自己能有一個又翹又性感的臀部，那么并不是每個人都能擁有，那么究竟該怎么有效運(yùn)動瘦臀提臀呢？今天我們就一起來看看吧。

拱橋

平躺在地上曲起雙腿，將雙手放在身體的兩側(cè)，然后身體用力將髖部向上頂，直至身體呈現(xiàn)一條直線，注意要同時收緊臀部，保持3秒鐘后放下。

上提腿

平躺在地上曲起雙腿，然后將右腿豎直上抬，直到與地面垂直，接著左腿再做拱橋狀，最后雙腿交替，重復(fù)剛才的動作。

跪地后抬腿

首先雙手撐地，雙膝跪地，然后單腿向后上方用力抬起，舉到最高位置后停頓3秒，接著再放下，換腿后繼續(xù)重復(fù)動作。

健康飲食

想成功瘦臀，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣少不了，要節(jié)制飲食，少吃煎炸、油膩食品以及甜點(diǎn)食品，多攝入蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪。

轉(zhuǎn)呼啦圈

每天堅持轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，能夠很迅速的幫助的消耗臀部的脂肪，長期堅持下來收到不錯的效果，飯后要半小時后再轉(zhuǎn)哦。

不要蹺二郎腿

很多上班族坐在辦公室的時候，都有蹺二郎腿的習(xí)慣，其實這也是讓臀部變大的原因之一哦。而且蹺二郎腿不僅會讓腿部和臀部變形，還會使臀部的骨盆變得一高一低，非常難看！所以想要瘦臀，一定不要再翹二郎了。在坐凳子的時候，小編建議各位坐在凳子的三分之一處是最好的，這樣讓臀部能夠在一個收緊的狀態(tài)下，讓臀部的肌肉得到鍛煉，從而幫助瘦臀。

臀部減肥運(yùn)動

在空余時間可以多做些有利于臀部減肥的運(yùn)動，不僅能瘦臀還能鍛煉身體哦。如：直排輪、跑步、腳踏車、跳繩、游泳等運(yùn)動，都能很好地消耗脂肪，尤其是活動到臀部，起到瘦臀的作用，這也是塑造臀部曲線非常好的方法，長期堅持就能換來美臀翹臀哦。