瘦腿有技巧 這幾招教你練出迷人大長(zhǎng)腿

總是羨慕一些明星擁有一雙修長(zhǎng)美麗的大長(zhǎng)腿，再看看自已的腿，真是不忍直視究竟怎么樣才可以瘦腿，下面這些方法就來(lái)教你練出迷人大長(zhǎng)腿。

空中蹬自行車

空中蹬自行車這個(gè)姿勢(shì)只需你躺在床上就能瘦腿了，而且是專瘦大腿哦！首先躺平身體，然后雙腿騰空，雙腳相互做空中蹬自行車的動(dòng)作就可以了，剛開始能做多少就做多少，以后熟練后便堅(jiān)持一百下每天。

沐浴后拍打小腿

沐浴后全身放松坐在地下，然后膝蓋彎曲，雙腳著地，接著用左手扶住小腿，右手輕輕拍打，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以幫助打松小腿部位的脂肪，幫助燃燒小腿脂肪，最后兩腿交替進(jìn)行10分鐘。

爬樓梯

爬樓梯最適合那些想瘦腿的懶人了，每天上班或者是回家時(shí)，便嘗試下爬樓梯，既簡(jiǎn)單又省錢，而且還能瘦腿提臀，聽起來(lái)是不是動(dòng)力不足了呢？！但是要注意安全噢！

剪刀腿

這個(gè)剪刀腿動(dòng)作也是專門瘦大腿標(biāo)配的哦！同樣是先躺著，然后雙腿伸直，做開合動(dòng)作，這樣有助于拉伸大腿韌帶，幫助伸展大腿肌肉，讓大腿不僅緊實(shí)，而且誘人。

腳踝來(lái)回旋轉(zhuǎn)

身體坐在椅子上，注意背部不要靠著椅背，然后將右腿擱在左腿上，同時(shí)雙手握住右腳腳踝來(lái)回旋轉(zhuǎn)，最后兩腿交替再進(jìn)行10分鐘。

毛巾壓腳掌

首先躺在地上，將腳向上伸直與身呈90°，然后用一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，接著兩手伸直，踮高腳尖，同時(shí)兩手用力將毛巾壓下，注意腳掌也要同時(shí)壓下，并保持手部與腳部伸直，最后重復(fù)動(dòng)作40次即可。

扶椅掂腳尖

筆直的站在椅背上，雙腳慢慢地打開，寬度要比肩略寬。雙手扶住椅背，然后慢慢地將腳尖踮起來(lái)，胸部要向前挺出。腿部一定要保持挺直，堅(jiān)持1秒，再慢慢地把腳跟放下，再掂起腳尖。做15次為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)3個(gè)循環(huán)，每次都要保持1秒。注意：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)，每個(gè)循環(huán)掂腳尖15次。

多快走及縱跳

平時(shí)注意多快走、多縱跳、多抬腿，都是可以防止下肢血液循環(huán)不暢的，另外還要少坐、少站以及少蹲，長(zhǎng)期下來(lái)腿部才不會(huì)看起來(lái)腫腫的。

習(xí)慣性踮腳

平時(shí)在等車、上樓梯的時(shí)候，或在每一個(gè)可以踮腳的時(shí)候，都習(xí)慣性踮下腳，這樣長(zhǎng)期下來(lái)你的腳才會(huì)變得格外修長(zhǎng)，就連腳踝也會(huì)變得纖細(xì)哦。

提起腳跟停頓

首先身體保持挺直的姿勢(shì)，雙腳著地站立，然后將雙腳的腳跟慢慢向上提起，注意上升的過(guò)程中身體要和腿部保持直立，直到停頓30秒之后再回到起始的位置，重復(fù)動(dòng)作20次。

后弓步推墻

在離墻的30厘米之處站立，腰要挺直，雙手放在胸前平舉，做推墻的動(dòng)作。然后伸出左腿慢慢的向后跨一大步，右膝蓋要彎曲。形成弓步的形狀，要保持左腿挺直，堅(jiān)持30秒，然后換方向。注意：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)。