減肥要注意些什么 這才是減肥的正確打開方式

有些人即使天天運(yùn)動(dòng)也還是一直瘦不下去，其實(shí)那是因?yàn)槟愀緵]有找到正確減肥的方法。那么要想正確減肥，我們應(yīng)該怎么做呢？學(xué)完這篇文章，你變知道正確減肥是什么樣子，做什么才可以快速減肥。

力量訓(xùn)練不可少

對于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時(shí)，減脂效果還不及進(jìn)行半小時(shí)重量訓(xùn)練。這是因?yàn)榧∪獾?span style="text-indent: 2em;">新陳代謝速率比較高。美國達(dá)拉斯有氧研究協(xié)會(huì)研究證明“一磅肌肉每日維持活動(dòng)的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡?！彼?，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內(nèi)肌肉與脂肪的比率。每周進(jìn)健身房做兩次重量訓(xùn)練，或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣，都能使身體肌肉更結(jié)實(shí)，促進(jìn)脂肪的自我消耗。更快更科學(xué)。

分段式運(yùn)動(dòng)

研究顯示，同樣是為時(shí)2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。因?yàn)槊看芜\(yùn)動(dòng)過后，體內(nèi)可能維持最高新陳代謝速率至少12小時(shí)，體內(nèi)囤積的脂肪也會(huì)在此時(shí)被迅速消耗。所以，盡可能分段做運(yùn)動(dòng)，減肥效果也會(huì)更好。

運(yùn)動(dòng)至少20分鐘

盡管說要分段、短時(shí)多次，但是每次最短也別少于20分鐘。從促進(jìn)健康的角度而言，單次運(yùn)動(dòng)超過10分鐘即可到達(dá)促進(jìn)健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運(yùn)動(dòng)消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。動(dòng)用脂肪能量的前提是至少持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡），這時(shí)肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。

動(dòng)作要簡潔可行

當(dāng)減肥者能夠下定決心后，這時(shí)就需要一個(gè)好的鍛煉方法，而且這個(gè)鍛煉方法即簡單又有效果，基本上不用特意去學(xué)習(xí)，比如怎樣鍛煉肌肉，怎樣做動(dòng)作等等，最好就是一看就會(huì)，然后跟著做就可做。因?yàn)闇p肥是體力活，不是技術(shù)活，動(dòng)作一定要簡潔明確、容易執(zhí)行。比如推薦簡單的6個(gè)練習(xí)動(dòng)作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右側(cè)步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。

瑜伽

如今，瑜伽減肥瘦身已經(jīng)逐漸成為了一種時(shí)尚，越來越多的MM開始嘗試瑜伽減肥這個(gè)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)所花費(fèi)的成本較低，只要在自己的家里跟著視頻做就可以，這樣就為MM省下一筆運(yùn)動(dòng)的費(fèi)用。瑜伽的動(dòng)作對于減肥是有針對性的，所以要想局部減肥瘦身，瑜伽的效果會(huì)很明顯。在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最重要的是要學(xué)會(huì)呼吸，要有節(jié)奏地掌握自己的呼吸過程，這樣就會(huì)讓瑜伽減肥瘦身的功效事半功倍。

跳舞

跳舞也是一種成本很低的運(yùn)動(dòng)，而且還具有美體塑形的效果。不過，舞蹈的種類是多種多樣的，因此對于舞蹈類型的選擇也是十分靈活的。MM可以根據(jù)自己的愛好來選擇舞蹈的類型。而現(xiàn)在，最流行的一種減肥舞蹈就是街舞。因?yàn)榻治璨椒ケ容^簡單，對于很多初學(xué)者來說也很容易掌握。另外，街舞的動(dòng)感很強(qiáng)，對于動(dòng)作的規(guī)范也比較低，可以隨時(shí)跟著音樂起舞。在跳舞的這個(gè)過程中，不僅可以讓身體充分運(yùn)動(dòng)，還能讓自己的心情變得舒暢。

游泳

游泳這種超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)減肥法深受肥胖人士喜愛，因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候，全身都會(huì)得到自由的舒展和運(yùn)動(dòng)。另外，在游泳的時(shí)候，身體所要消耗的體力也較大，因而更容易讓減肥瘦身的功效充分地發(fā)揮出來。而且，身體在水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體的一些重力就會(huì)被水的浮力承載著，這樣就會(huì)減少造成身體傷害的機(jī)會(huì)。不過，在游泳的時(shí)候要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)閯?dòng)作不規(guī)范，不但減肥瘦身的功效很微弱，而且還可能因此而發(fā)生意外。

快步走

快步行走健身法也是一種運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

多做舉重訓(xùn)練

頂尖健身教練說：“我能向所有想改善體形的人們推薦的運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一是舉重。尤其是舉起重物并做多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，比如硬舉、蹲舉和推舉。如果你的目標(biāo)是看起來更加健美，減掉松垮的腹部脂肪，那你可以做20分鐘的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，然后做20分鐘的力量訓(xùn)練——只須40分鐘，就能成就完美體形！”

養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

堅(jiān)持去練，并掌握以上好的鍛煉方法后，減肥者還需要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。這個(gè)其實(shí)很簡單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。

堅(jiān)持深蹲

首先站立，身前可以放一張椅子，或者不放桌子直接在瑜伽墊上面做，抬頭挺胸；雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可；然后大腿前面用力站起來，直到站直。