腿部又粗又壯？ 這些方法讓你遠(yuǎn)離梨形身材

梨形身材是很多女性煩惱的根源，身材比例不均衡，讓你整個人看起來顯得更胖，尤其是每天久坐的白領(lǐng)女性，下半身肥胖的問題已經(jīng)不能再忍了，面對這些問題我們應(yīng)該怎么辦呢？會穿衣搭配只是其一，更有用的方法還是讓自己瘦下來，那么梨形身材怎么減肥才好呢？下面這些方法快點(diǎn)學(xué)起來吧。

什么是梨型身材？

梨型身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿的位置，上半身不胖下半身胖，看起來整個身材像個梨形。“平?？偸窍矚g用長版上衣、裙子來遮住大屁屁、粗粗腿嗎？ ”

那么梨形身材的我們該怎么辦呢？

按摩消水腫

首先選用適量消水腫、緊實美體的精油或者乳液抹于雙腿，雙手來回由下往上按摩小腿。腳踝兩側(cè)可加強(qiáng)按壓、幫助淋巴代謝。小腿肚以手指夾捏的方式按摩，來軟化僵硬的小腿肌肉。大腿內(nèi)外側(cè)以手部側(cè)邊虎口由下往上推，有助消除水腫、加強(qiáng)循環(huán)。大腿外側(cè)肌肉群可以雙手夾捏加強(qiáng)按摩。視個人需求按摩至感覺乳液充分推勻、吸收為止。

抬升式

首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側(cè)，隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒；然后再慢慢下放，恢復(fù)平躺狀態(tài)，保持5秒；用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒；恢復(fù)平躺。

側(cè)抬腿

靠左側(cè)躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；要盡可能使身體保持筆直；將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒；恢復(fù)原狀，再靠右側(cè)做多一次動作。

翻轉(zhuǎn)式

選擇左側(cè)臥姿，把左手繼續(xù)枕在頭部下方，右手放在胸前；上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲；將右腳向后45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，堅持5秒鐘；恢復(fù)原狀后換右邊再做一次。

抬臀式

采用平躺的基本姿勢；膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開；用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒；恢復(fù)原來的平躺姿勢。

俯臥撐抬腿式

面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起；身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部；抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒；恢復(fù)原來的姿勢，換右腳再練習(xí)一次。每個動作每周3次，動作一定要標(biāo)準(zhǔn)。

少吃脂肪含量高的食物

脂肪含量高的蛋糕、巧克力、奶油、洋芋片、冰淇淋、油炸食品等都是減肥大忌。盡量避免吃涂抹了甜醬的三明治、漢堡，可用西紅柿片替代沙拉甜醬。PS：富含脂肪的牛奶、肉類，請控制1天1次即可。

多補(bǔ)充維他命E的食物，可幫助分解脂肪

維他命E可分解脂肪及膽固醇的囤積，有助于維持神經(jīng)及肌肉組織的正常生理活動。還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮的血液送還離心臟最遠(yuǎn)的腿部，給予細(xì)胞全新的氧氣與營養(yǎng)。PS：若腿部靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也會隨著停滯，所以腰、腿部就容易變得粗壯。