臀部下垂因素有哪些 提臀運動應該怎么做

提臀的運動有很多，但是往往很多時候沒有辦法抽出時間去完成，現(xiàn)在的人追求健美的身材，看著臀部下垂的自己不知道如何是好，那么臀部下垂是有什么原因引起的呢？臀部下垂又要怎么辦呢？下面就讓小編一一為你講解。

究竟導致臀部下垂寬大的因素有哪些呢？

久坐

有些人久坐是因為懶，而有些人久坐就是因為形勢所迫，比如白領一族。白領一族常常一坐就是一整天，久而久之，小翹臀就慘變豪華臀了。雖然一直要坐著工作，但還是應該經(jīng)常站起來走一走。如果沒辦法做到經(jīng)常運動，至少每坐一個小時左右就要站起來走兩步。你可以去一趟洗手間，也可以倒茶水間給自己倒杯水，順便按壓一下臀部穴位，促進臀部氣血循環(huán)，這樣才能防止豪華臀的產(chǎn)生。

蹺二郎腿

很多人都喜歡蹺二郎腿，不管是男是女，也許此刻，你正窩在椅子上，翹著二郎腿在看這篇文章。不管是在哪里，如果你整天翹著二郎腿，會嚴重阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。如果也不做做腿部護理的話，就會造成靜脈曲張，嚴重影響下半身的氣血循環(huán)。每天洗完澡之后，用身體專用的按摩精油按摩腿部以及臀部。這樣就能緩解下半身浮腫，防止脂肪在下半身堆積。

穿不合身的衣物

雖然寬松的衣物穿起來很舒服，但大多數(shù)人還是喜歡緊身衣、緊身褲。如果經(jīng)常穿著緊身褲的話，就會阻礙腿部正常運動，阻礙腰腿部位的血液循環(huán)。而如果內(nèi)褲太大的話，會使臀部的肉肉缺乏足夠的支撐力，慢慢的就會造成臀部下垂、外擴。如果內(nèi)褲太小或者太緊，就會將肉肉擠出來，臀部變形是遲早的事情。所以應該穿著合身的內(nèi)褲，并且多做一些提臀操，讓臀部的曲線更加流暢。

高熱量飲食

下半身是很容易積聚脂肪的部位，如果平常不注意飲食，總是吃一些高熱量的食物，吃飽后又習慣坐著的話，慢慢的就會形成豪華臀、大粗腿。此外，喜歡吃重口味食物的人因為攝取的鹽分過多，也會造成身體浮腫。所以，一定要嚴格控制好自己的飲食，少吃高熱量的食物，盡量做到低脂高纖的飲食。此外還要多做瘦臀運動，減去臀部囤積的多余脂肪。

因此提臀運動有哪些呢？

提臀運動一

在上樓梯的時候，注意腳掌不要全部著地，試著用腳尖來走也有提臀效果，注意身體重心向前。爬樓梯的時候可以加大雙手的擺動幅度，一次跨兩節(jié)臺階，這樣更有利于塑造臀部完美曲線。

提臀運動二

在坐地鐵或是公交的時候同樣也有做提臀運動的機會。抓住把手，找好平衡后向后抬起一條腿，維持動作，臀部有意識的收緊，保持10秒以上，雙腿交換進行。

提臀運動三

在休息的時候，利用椅子也能做提臀運動。這時如果覺得周圍有人不方便，可以慢慢的坐到椅子上或慢慢起身上半身始終保持直立，也能獲得相同的效果。注意練習時背部要挺直，膝蓋盡量不要超過腳尖。

提臀運動四

在復印文件或刷牙的時候也能做提臀運動。不要光站在那，抬起一條腿站立，時間增長效果會更明顯。每天做3分鐘以上，就會得到一個很好的提臀效果。所以從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就不要犯懶坐電梯了，利用有限的空間進行鍛煉，相信一定會塑造出很完美的臀形。

軍姿提臀 

采用這一方式提臀操作起來還是相對簡單的，只需要像站軍姿一樣，站著，然后抬頭挺胸，雙手放置在腰間，眼睛要盯著前方看，然后把膝蓋稍微的彎曲一下，抬起左腳，然后讓腳尖繃直輕輕的點地，堅持三十秒鐘左右就可以了，然后把身體還原。換另外的一條腿繼續(xù)重復上述的運動，這一運動每天要進行五次左右，可以讓臀部的肌肉變得緊實，從而達到提臀的目的。

下蹲運動

做這個運動的時候要站在椅子面前，然后注意腳尖左右要平行，雙臂展開，瘦腰挺胸，雙手舉至和肩膀一樣高的位置；然后慢慢的彎曲膝蓋，將注意力和重心集中在腳后跟上；保持這種姿勢做更大程度的彎曲，而且腰部始終要保持筆直的狀態(tài)；使大腿和地面保持平行，膝蓋不能過度的向前彎曲，最后靠近椅子，回歸最初的狀態(tài)，再重復十次左右上述的動作。

熏蒸提臀

這種方式提臀可以有效的促進局部的血液循環(huán)，從而使臀部的肌肉得到更多的血液和營養(yǎng)供給，加強臀部細胞的活性，可以起到疏通經(jīng)絡的作用。通過熏蒸可以起到很明顯的提臀效果，還可以讓局部的皮膚變得更加細膩，這一方式還有主意消除便秘，減輕身體的壓力，使整個身體都變得越來越完美。