臀部下垂是什么原因 經(jīng)常彎腰駝背要謹(jǐn)慎

每個(gè)女性都希望擁有緊致翹麗的性感臀部，可是有些人卻發(fā)現(xiàn)自己的臀部慢慢下垂，那么，臀部下垂的原因是什么？臀部下垂怎么辦？今天小編就為大家詳細(xì)介紹。

日常生活中有什么原因會(huì)導(dǎo)致臀部下垂呢？

不良生活習(xí)慣

現(xiàn)代人的飲食形式是高熱量、高甜度、口味重，是造成肥胖的主要原因，然后再加上熬夜、抽煙、喝酒這些不好的生活習(xí)慣，不要以為那跟你的臀部完全沒關(guān)系，如果還是個(gè)不愛運(yùn)動(dòng)的，那情況就更加糟糕啦，那厚厚的脂肪肯定會(huì)找上你的臀部哦，臀部下垂也就是理所當(dāng)然的了。

不正確的坐姿

許多人在坐的時(shí)候很不注意，完全癱坐在椅子里或沙發(fā)里，這樣身體是舒服了，可這樣的坐姿臀部是完全放松的，肌肉處于松弛狀態(tài)，長此以往臀部也就下垂了。另外，還有喜歡坐著的時(shí)候翹著二郎腿，這樣阻礙了臀部的血液循環(huán)，不但造成臀部下垂，對身體也是極不好的。

走路姿勢不對

平時(shí)沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，在讓小腿變得粗壯的同時(shí)，也會(huì)影響臀部肌肉變形下垂。

經(jīng)常彎腰駝背

長時(shí)間工作學(xué)習(xí)，容易彎腰駝背，這種姿勢會(huì)導(dǎo)致骨盆不正，血流不暢，引起臀部下垂及下半身發(fā)福，而且坐久了還會(huì)導(dǎo)致臀部肌肉衰退凹陷，影響美觀。建議每隔十分鐘就要有意識地挺直背，恢復(fù)正確坐姿，每隔半小時(shí)起身活動(dòng)。

長期穿一種褲子

我們都知道低腰褲能顯示臀部優(yōu)美的弧線而大受年輕女性的喜愛，可是你可能還不知道，低腰褲就是造成臀部下垂的元兇之一，因?yàn)榈脱澮材茏璧K臀部的血液循環(huán)，造成臀部扁塌。同樣，丁字褲能起到翹臀的作用，但是丁字褲不能長期的托住脂肪肥厚的臀部，也會(huì)導(dǎo)致臀部松弛哦，所以不要長期穿一種褲子。

那么有什么方法可以幫助我們緊實(shí)臀部呢？

臀部按摩

做法：身體站立，雙腿分開與肩同寬；然后將雙手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。提示：這樣由上往下推能幫助活化臀部局部細(xì)胞，增強(qiáng)臀部肌肉的彈性，改善臀部下垂問題。而由下往上推又能夠幫助美化臀部的線條。

轉(zhuǎn)臀運(yùn)動(dòng)

做法：身體平躺在床上，雙腳合并屈膝，腳尖點(diǎn)地；將手臂平放在身體兩側(cè)，雙膝向左下方壓低，然后再向右下方壓低，左右輪流交替進(jìn)行。提示：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候應(yīng)該先確保腳尖固定不動(dòng)，雙膝下壓到不能動(dòng)為止。注意不可過度用力，以免對膝關(guān)節(jié)造成傷害。

抱膝運(yùn)動(dòng)

做法：身體平躺在床上，屈起左膝，用雙手抱住靠近腹部，保持10秒后再換右腿；雙腿動(dòng)作交替2遍之后再用雙手抱住雙膝，同時(shí)靠近腹部，保持10秒鐘。提示：抱膝運(yùn)動(dòng)較為簡單，能夠?qū)Ω共?、臀部、臀部進(jìn)行刺激，美化臀部的同時(shí)還能夠收縮小腹。

爬行運(yùn)動(dòng)

做法：手掌撐地，雙膝跪地，將身體撐起趴在地上，向前后左右慢慢爬行。提示：進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，新媽媽可以在爬行的時(shí)候盡量想上提臀，另外最好能夠在練習(xí)前戴上護(hù)膝以免傷害膝蓋。

貓式抬腿運(yùn)動(dòng)

做法：趴在床上用手臂撐起上半身，下半身跪在床上，勾起腳掌；調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)將左腿向后伸展抬高，呼氣的時(shí)候收回，來回做10次，然后換右腿。提示：這個(gè)動(dòng)作能夠幫助緊實(shí)腿部和臀部的肌肉，幫助改善臀部下垂，美化臀部線條。做這個(gè)動(dòng)作還要注意小腿要上抬，不可往下垂，效果才會(huì)顯著。剛開始做的時(shí)候，臀部可以稍微往后推，以減輕手部的力量。

抬臀翹臀運(yùn)動(dòng)

做法：身體趴在床上，雙手交叉，放在下巴下面，雙腳打開；深吸一口氣，臀部、腰部和腹部用力，兩腳向上舉高，保持10秒不動(dòng)；再慢慢吐氣，同時(shí)將雙腳放下。重復(fù)動(dòng)作10次。提示：雙腳向上抬的時(shí)候應(yīng)該將雙腳并攏，膝蓋繃直，同時(shí)應(yīng)該向上用力。如果是身體柔韌性較好的話，可以盡量將雙腳抬高至肚子，那樣提臀的效果會(huì)更好。

站立抬腿

做法：貼墻站立，雙臂伸直至于身體兩側(cè)，手背貼緊墻面；深吸一口氣繃直膝蓋抬起左腿，吐氣將腳慢慢放下重復(fù)10次，然后換右邊再做10次。提示：練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能夠在提臀，塑造臀部曲線的同時(shí)幫助美化體態(tài)。注意練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該將身體的重心放在墻面上，腳和腳板都要用力繃直效果才好。