產(chǎn)后媽媽怎么瘦肚腩 這些秘訣教你輕松瘦下來

大部分孕婦在產(chǎn)后都要面對肚皮松弛的情況，頂著大肚腩帶孩子貌似特別不舒服，看著緊身的衣服也不能穿甚是煩惱。產(chǎn)后肚皮松弛的原因是什么？那么肚腩怎么樣才能瘦下來呢？那么產(chǎn)后肚皮松弛怎樣才能收緊呢？下面小編為大家仔細(xì)介紹，大家一起來看看吧。

產(chǎn)后肚皮松弛的原因是什么呢？

一方面是很多新媽媽在生產(chǎn)后往往會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象，這是因?yàn)樵趹言衅陂g以及懷孕后期，受到日益膨大的子宮壓迫，迫使腹部皮膚組織拉大，而在身體循環(huán)系統(tǒng)中靜脈回流受阻，形成程度不同的妊娠水腫，組織間隙水分一旦增多，就會(huì)帶來皮膚緊繃，待媽媽生產(chǎn)后，腹部皮膚組織會(huì)由于長時(shí)間拉大而一時(shí)失去彈性。

另一方面靜脈曲張，分娩以后盡管靜脈回流情況得到改善，妊娠水腫消去也顯得皮膚松弛，但已較難恢復(fù)到孕前水平，加之產(chǎn)后較長時(shí)間臥床缺乏運(yùn)動(dòng)，致肌肉萎縮，逐漸為脂肪所填充，所以皮膚松弛在所難免。

那么面對肚皮松弛肚腩變大的問題媽媽們該怎么解決呢？

不急著減肥

哺乳期可不要太著急減肥，吃太少是會(huì)嚴(yán)重影響奶水的，要堅(jiān)持哺乳，要知道，哺乳本身就很消耗熱量的呢。

循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是減肚子的有力武器，一般產(chǎn)后6個(gè)星期就可以進(jìn)行簡單的運(yùn)動(dòng)，可以從比較溫和的瑜伽和普拉提開始，然后慢慢到開始鍛煉腹肌，如平板支撐，身體恢復(fù)得差不多的時(shí)候，再根據(jù)情況安排有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、健身操和各種體育活動(dòng)等。tips：慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠?qū)Ω共亢拖掳肷?/span>減肥都會(huì)有很大幫助。

腰部按摩

以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。點(diǎn)評：腰部按摩是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜，不但可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，讓多余的水分排出體外。

注意飲食

每日喝水的量不能少于兩升，以便按時(shí)排除體內(nèi)毒素和廢棄物質(zhì)。孕婦還可以多喝綠茶，幫助排除體內(nèi)殘?jiān)?。另外就是晚上就寢前盡量不吃并且減少水分?jǐn)z取；進(jìn)食要定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽，不喝酒不抽煙。

做一些家務(wù)

輕便的家務(wù)活，健美操的效果更明顯。在床上做仰臥位的腹肌運(yùn)動(dòng)和俯臥位的腰肌運(yùn)動(dòng)，這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果，每節(jié)操做兩三分鐘，早晚各一次。

帶束縛帶

對付產(chǎn)后肚皮松弛我們也可以用束縛帶來解決，選用好一些的束縛帶對于產(chǎn)后擴(kuò)張的子宮與產(chǎn)道是有很好的作用的，束縛帶簡單而且很好操作，產(chǎn)后及時(shí)使用，一般使用兩個(gè)月效果是最好的。

控制孕期體重

為了承載胎兒的生長發(fā)育，孕媽的肚子勢必隨著周數(shù)增加而將肚皮撐大，不僅腹部皮膚急速擴(kuò)張，還會(huì)囤積大量的脂肪。但腹部脂肪一旦囤積就不易去除，寶寶出生后肚皮也會(huì)變得松垮。因此，懷孕體重最理想的分配是：懷孕前期1公斤、中期5公斤、后期每個(gè)月不超過2公斤。

保證充分睡眠

睡眠能幫助控制脂肪細(xì)胞體積，促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)真皮纖維增生，以增加肌膚的彈性。如果是有失眠癥狀的孕婦，可以堅(jiān)持每天10分鐘的散步，對睡眠也很有幫助哦。

善用保養(yǎng)品

從孕期開始，媽媽們就可以在肚皮上涂抹乳液或油性保養(yǎng)品，并以無香（或是淡香）、不會(huì)刺激皮膚的成分為主，在使用時(shí)可適度配合按摩，以緩解肚皮松弛的程度。通常一個(gè)部位按摩5分鐘，就能夠同時(shí)促進(jìn)血液及淋巴循環(huán)。