白領(lǐng)如何瘦手臂？ 白領(lǐng)手臂粗壯應(yīng)該這樣減

辦公室的白領(lǐng)或者每天上課的學(xué)生，每天坐在電腦旁或者教室旁邊，手臂一直都保持同一姿勢(shì)，如果長(zhǎng)期不鍛煉手臂會(huì)很容易長(zhǎng)肉肉，那么手臂長(zhǎng)贅肉要怎么辦呢？下面就為您推薦日常生活中瘦手臂最有效的方法。

曲臂式

自然坐于椅子2/3處，保持上身挺直，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動(dòng)作，自然呼吸。吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回。（注意：放慢速度做這個(gè)動(dòng)作效果更好）Tips：在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，手臂要抬平，向內(nèi)收縮會(huì)使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，進(jìn)而雕塑手臂線條。注意在做這套動(dòng)作時(shí)手肘不要移動(dòng)。

下蹲旋轉(zhuǎn)式

雙手各握一啞鈴，身體直立，雙腳與肩同寬。下蹲，雙手相觸置于胸部之前，雙手肘擴(kuò)向兩側(cè)。雙手抬升時(shí)，雙腳直立，右腳踮地，身體向右旋轉(zhuǎn)，雙手伸向右上方?；氐匠跏嘉恢?。重復(fù)練習(xí)24次，換邊重復(fù)練習(xí)。

手臂伸高

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸，即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

礦泉水瘦手臂

一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺4-5次。緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作15次。每天做45次左右?？梢圆煌瓮瓿?。

椅上肩臂式

自然坐正于椅上1/3處，腰背挺直。左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調(diào)整手臂位置，雙肩盡量外擴(kuò)，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要停留做深呼吸。然后再換手重做一次。左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過(guò)背后與左手互握，盡量擴(kuò)胸挺腰，停留做深呼吸。同樣換手再重復(fù)做一次。Tips：在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，如果初學(xué)者雙手無(wú)法在背后互握，可以借助毛巾以漸進(jìn)方式練習(xí)，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)進(jìn)行。

畫圓瘦手臂

雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內(nèi)畫圓20次。畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

擴(kuò)胸瘦手臂

身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。