減肥睡前絕對不能吃東西？吃對6種食物照樣瘦

2017-01-02 08:57:44 家庭醫(yī)生在線

對我們來說，都有過這樣的經(jīng)歷：由于各種各樣的原因睡得都比較晚，所以在睡前還有吃東西的習慣，但是對于還在減肥的人來說就比較糾結了，睡前吃還是不吃呢？吃哪些食物不會發(fā)胖呢？

睡前到底能不能吃東西

對于“睡前能不能吃東西”這個問題的終極答案是：

1、熱量攝入正確的情況下，可以吃！

如果你能確保在攝入零食后，總熱量攝入仍小于你當天的消耗，你當然可以在睡前吃！當然，首先你要會科學計算食物攝入。

2、吃的東西要健康?。ㄉ偬?，低脂，高蛋白）

不管你是增肌，或者減脂，選擇健康的食品。

3、正確的量，正確的時間

如果決定加入睡前零食，請盡量在睡前60-90分鐘，吃一份100-150千卡左右的零嘴。

睡前吃什么有助于減肥

1、益生菌酸奶

不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖！酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。

2、粗糧南瓜粥

現(xiàn)代的營養(yǎng)學研究也發(fā)現(xiàn)南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會導致發(fā)胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨特的微量元素鈷，能保護心臟?？梢灾苯铀竽瞎?，然后加適量蜂蜜食用。也可以根據(jù)個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。

3、蘋果

蘋果乃“水果之王”！富含豐厚的營養(yǎng)素成分，更是有健脾消胃，解渴的作用，睡前吃一個蘋果，幫助身體排毒。

4、牛奶

牛奶一直被認定可安神定意、消除疲勞的作用，幫助提高睡眠質(zhì)量。然而牛奶也可補充鈣質(zhì)，以防睡眠過程中鈣質(zhì)的流失。睡得好也是有助減肥的一個有利因素。

5、杏仁

杏仁含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。而且杏仁中含有的單不飽和脂肪酸有助于降低血脂，減肥者無需嚴格控制飲食，也能輕松瘦下來哦。另外杏仁還含有大量纖維，可以減少饑餓感，能有一定的減肥效果。

6、全麥面包

全麥面包羅豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)體系健康、消除急躁不安、促進睡眠的感化，得當睡眠障礙的人當宵夜。全麥面包比起精美化的白面包，內(nèi)含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質(zhì)，所以也有美容成果。全麥面包纖維含量厚實，吃了輕易飽，間接淘汰熱量攝取。