為何便秘會纏上上班族？ 5個方法助你輕松通便

近年來，腸胃道不舒服與便秘問題愈來愈多，尤其是上班族人群的便秘患者持續(xù)增加，為何便秘會纏上上班族呢？

上班族為何易便秘？

這是由于大部分上班族飲食、生活習(xí)慣不規(guī)律等不良習(xí)慣造成的。首先，長時間坐而不動會造成的運動障礙，可影響協(xié)助排便的膈肌、腹肌、提肛肌的肌肉收縮力，以致產(chǎn)生便秘。飲食結(jié)構(gòu)不合理更是雪上加霜。對于很多上班族來說，快餐是他們充饑的首選，致使葷腥油炸攝入過多，而谷類蔬菜等富含膳食纖維的食物則相對攝入不足，因為膳食纖維在大腸內(nèi)經(jīng)細菌發(fā)酵，可直接吸收纖維中的水分，使大便變軟。還有一點值得注意的是，多數(shù)便秘病人的大便都很干燥，原因之一是平時水分攝入過少。有些上班族工作忙得沒時間喝水，有些上班族是不愛喝白開水，故選擇飲料或咖啡代替。而含糖分高的飲料、咖啡攝入后有著強烈的利尿作用而吸收身體的水分，加重大便干結(jié)的情況。

上班族治療便秘的方法：

1、多喝水

對上班族來說，工作一忙飛起來壓根就沒時間喝水，不好的喝水習(xí)慣也就間接造成便秘問題的產(chǎn)生。所以要多喝水，尤其是便秘的人，一天最好能喝8~10杯水，尤其是早上起來空腹喝一杯。

2、多吃纖維類食物

食物纖維在腸內(nèi)吸水膨脹后，能裹挾附著在腸壁上的有害物質(zhì)一起排出體外，起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。

3、抓住排便時機

早餐后是最好的排便時機，食物進入胃后，大腦會給腸道發(fā)出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能幫助養(yǎng)成餐后排便的好習(xí)慣。另外，條件允許的話，有了便意就應(yīng)馬上去廁所，如果一直忍著會削弱直腸的排便反射，久了就會導(dǎo)致便秘。

4、多運動遠離便秘

冬季因寒冷等原因，不少上班族運動更少。因此更有必要提倡冬季多活動，以遠離便秘。專家建議，白領(lǐng)應(yīng)該在上下班的路上或工作間隙多徒步走一走，這對自身消化很有用，也有助于防治便秘。上班族應(yīng)該堅持運動鍛煉，夏季可以選擇游一些室內(nèi)健身運動，這對防治便秘是相當有效的。平時也可做一做提肛訓(xùn)練，或進行腹部按摩，以增進消化道的運動，預(yù)防便秘。

5、藥物促進腸道蠕動

除了以上這些之外，增強腸動力，促進腸道蠕動，也是保持腸道暢通的重要一步。建議選擇首薈通便膠囊服用。首薈通便膠囊共8味藥材組成，原材料均選用道地藥材，包括人參、阿膠、何首烏等名貴中藥。具有瀉濁通便、養(yǎng)陰益氣的功效，針對功能性便秘（氣陰兩虛兼毒邪內(nèi)蘊證）患者，能有效促進患者的胃腸道蠕動和腺體分泌，全面改善便秘癥狀，提高排便質(zhì)量，療效好。且首薈通便膠囊是純中藥制劑，無明顯毒副作用，無結(jié)腸黑變及結(jié)腸無力等不良反應(yīng)。

總之，飽受便秘之苦的上班族，若能在日常生活中能堅持以上預(yù)防及改善便秘的方法，相信就很快可以遠離便秘，腸道暢通更健康！

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