邊看電視邊減肥 速學9個動作高效減脂瘦身

很多人雖然覺得自己應該減肥了，但總是說太忙沒時間，其實真的想減肥的話，可利用的時間還是很多的。比如在看電視的時候也可以邊追劇邊減肥的，我們一起來看一看怎么利用看電視時間減肥吧。

1、提臀

臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態(tài)。做動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。

2、單邊深蹲

首先站在沙發(fā)前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發(fā)上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重復數次后再換邊進行。

3、抬腿

沙發(fā)上側躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重復數次后再換另一邊。

4、腿夾墊子

仰躺在沙發(fā)上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來回做5—10次。

5、廣告時間爬樓

廣告時間招人煩，與其坐在電視前發(fā)呆，不如出門爬一下樓梯，上五層下五層，你就可以消耗42卡路里哦！

6、跳繩

跳繩可以把電視時間的減肥效果最大化。你可以每隔幾分鐘跳一次（到自己覺得有點累了為止），連續(xù)四次就可以消耗120卡路里呢。

7、舉礦泉水瓶

手握重物或兩個裝滿水的礦泉水瓶，舉過頭頂后，保持一分鐘再放下。這個動作不僅可以讓你消耗卡路里，幫你塑造手臂和肩部的曲線，而且對你看電視一點干擾都沒有。

8、站弓步

邊看電視邊站弓步，保持五分鐘可以消耗37卡路里。

9、空氣自行車

坐在沙發(fā)邊緣，運用腹部力量讓身體向后傾斜45度，并將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動。