看電視太久也是肥胖的原因？學(xué)做幾個(gè)動(dòng)作看電視照樣瘦

2017-05-24 09:09:59 家庭醫(yī)生在線

現(xiàn)在有些電視劇真的是很好看，可是看劇太花時(shí)間鍛煉的時(shí)間都沒有了。那么追劇的時(shí)間怎么不浪費(fèi)，能將追劇和鍛煉合二為一呢？只要你邊看電視邊完成這些動(dòng)作就可以臀部、腹部、手臂及腿部統(tǒng)統(tǒng)鍛煉到啦。

看電視為什么容易發(fā)胖？

看電視時(shí)，腦袋會(huì)進(jìn)入停滯狀態(tài)，以致于連熱量燃燒的工作都減緩許多，比起其他靜態(tài)活動(dòng)，如收電子郵件、塞車時(shí)等待紅燈，都要少得多。且看電視時(shí)的新陳代謝率也相當(dāng)?shù)停谒谢顒?dòng)中，僅高于睡覺。

最新研究顯示，每天看電視3-4小時(shí)的婦女，肥胖人數(shù)幾乎是每天看電視1小時(shí)以下肥胖人數(shù)的2倍；而每天看電視4小時(shí)以上的發(fā)胖率更達(dá)2倍以上。除了代謝緩慢和熱量燃燒少外，看電視時(shí)，許多人喜歡邊吃零食也是發(fā)胖的主因，加上情緒也會(huì)隨著劇情而起伏波動(dòng)，當(dāng)情緒不佳時(shí)，就會(huì)有吃的欲望。

想看電視不發(fā)胖？請(qǐng)做這些動(dòng)作

1、空氣自行車

坐在沙發(fā)邊緣，運(yùn)用腹部力量讓身體向后傾斜45度，并將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯(cuò)向身體彎曲，同時(shí)手也要左右擺動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)部位：腹部、斜肌

2、抬腿

沙發(fā)上側(cè)躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重復(fù)數(shù)次后再換另一邊。

運(yùn)動(dòng)部位：大腿外側(cè)、臀部

3、雙腿伸直

橫坐在一個(gè)大沙發(fā)上，雙腿與身體成90度伸直；然后雙手伸到后背，手指交叉；記住能盡量往后伸展就往后伸展。最后就是上半身逆時(shí)針往下壓，直到前胸碰到雙腿。

運(yùn)動(dòng)部位：臀部、胸部

4、下肢鍛煉

正面坐在沙發(fā)上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發(fā)面呈45°。上身保持不動(dòng)，兩腿交叉。

運(yùn)動(dòng)部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。

5、向上抬腿

仰躺在沙發(fā)上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來回做5—10次。

運(yùn)動(dòng)部位：腹部、臀部及腿部脂肪。

6、胸部貼腿

兩腿向前伸直，雙手向后交叉，將前胸盡量貼在腿上，留心不要弓背。

運(yùn)動(dòng)部位：上肢，使胸部肌肉更緊實(shí)，同時(shí)鍛煉腰、臀部肌群。

運(yùn)動(dòng)小建議

別認(rèn)為只有跟著電視滿頭大汗地跳健身操才能燃燒脂肪，即使是看電視時(shí)坐在沙發(fā)上，一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以讓你消耗熱量。如果你看電視時(shí)從來不運(yùn)動(dòng)，那么建議你剛開始時(shí)只要每天10分鐘就可以了，以后再逐漸增加到15分鐘、20分鐘……最大的利益就是它絕不會(huì)耽擱你觀賞喜歡的節(jié)目。