必看：不同體型肥胖的瘦身方案

雖然說(shuō)都是胖，但是胖和胖卻是又區(qū)別的，體現(xiàn)到不同的人身上，胖的不同部位也就成了不同的形體，所以我們擊退他們的方式也是不同的。想要減肥就要先找到適合自己體型的塑身方法，下對(duì)工夫，就可以看到良好的效果。

什么是梨型身材

梨型身材就是身體下半部寬大、上半部窄小的身材，脂肪主要聚集在臀部和大腿。對(duì)于這種身材來(lái)說(shuō)，減肥是個(gè)艱巨的任務(wù)，尤其對(duì)于已婚女性來(lái)說(shuō)，臀部和大腿的脂肪更難擺脫。盡管如此，梨型身材卻有著得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)：由于脂肪很少堆積在腹部，患心臟病和糖尿病的比率就會(huì)下降。

健身建議：鍛煉不同區(qū)域肌肉（包括腿和胳膊）。一周做3次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，包括重量訓(xùn)練。鍛煉時(shí)動(dòng)作之間盡量保持連續(xù)，減少休息。雖然梨形身材更注重鍛煉下半身，但也要保證上半身的常規(guī)訓(xùn)練，以增強(qiáng)肌肉，幫助創(chuàng)造更小的臀部和大腿的錯(cuò)覺(jué)。

飲食建議：晚上不吃含淀粉食物；多吃粗纖維食物，可加速腸道蠕動(dòng)，利于消化，減少脂肪堆積；做菜或調(diào)味時(shí)盡量不添加任何油脂，這是最重要的一點(diǎn)；飯后不要長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，否則會(huì)加劇梨形身材的缺憾。

什么是蘋(píng)果型身材

蘋(píng)果型身材的人擁有較寬的中間部位，而下肢往往很纖細(xì)，是較容易減肥的體型。但是，寬闊的腰圍會(huì)對(duì)健康造成威脅，使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪，從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發(fā)病危險(xiǎn)。

健身建議：蘋(píng)果人應(yīng)側(cè)重不同的復(fù)合練習(xí)，或者力量練習(xí)。換句話說(shuō)，重要的是要做到針對(duì)同一肌肉不同的練習(xí)。注意要經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)方式以保證身體持續(xù)燃脂。大部分蘋(píng)果人注重鍛煉身體中段，但是要保證身體比例，也要注意鍛煉手臂和下半身。把運(yùn)動(dòng)之間的休息時(shí)間降到最低，以維持心跳速率達(dá)到燃脂的目的。加入更多的有氧運(yùn)動(dòng)維持體重水平。嘗試一周最多5次，40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

飲食建議：少糖、少鹽、少油；睡前4小時(shí)不吃任何夜宵；不喝“氣泡”型飲料，以免造成脹氣，尤其是腹部肥胖的人。

養(yǎng)成正確飲食順序：先吃蛋白質(zhì)類食物（肉、魚(yú)、蛋、豆類），再吃脂肪類和蔬果，最后才吃淀粉類（米、面等）。最后吃主食可防止主食過(guò)量，導(dǎo)致胰島素濃度上升。幫助瘦腹食品：薏米、冬瓜、荸薺、蘿卜、海帶、銀耳、竹蓀，有去濕利水、消除腹壁脂肪的功效。

什么是香蕉型身材

香蕉型身材的人體型修長(zhǎng)，缺少肌肉塊，沒(méi)有明顯的身體曲線，即臀圍、腰圍和肩寬較接近。他們一旦發(fā)胖會(huì)以身體中間部位如腹部為主，因此會(huì)有患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

健身建議：在力量訓(xùn)練中，使用較重的重量，但減少次數(shù)以強(qiáng)化線條。雖然有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)任何體型的人都很重要，但香蕉人有較高的代謝，所以建議少做有氧運(yùn)動(dòng)，而做更多的重量和力量訓(xùn)練。

飲食建議：早餐應(yīng)攝入大量精益蛋白如雞蛋，午餐宜多補(bǔ)充纖維比如綠色蔬菜，晚餐可適當(dāng)吃些魚(yú)肉和豆類。適合辣椒體型的零食有：酸奶、葡萄干、杏仁等。