普拉提幫你減肥重塑身形 練習(xí)普拉提的16字箴言

普拉提是一項(xiàng)精神與身體相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，它不僅可以讓你的身體達(dá)到一個(gè)理想的狀態(tài)，同時(shí)也會(huì)讓你感到身心和諧、寧?kù)o和精神振作。黑駿馬普拉提教練楊洋給大家介紹了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的好處：

1。消減多余脂肪：這也是很多女性之所以練習(xí)普拉提的直接原因，它能夠有效地消減堆積的脂肪，塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線。如果你熟練掌握了普拉提運(yùn)動(dòng)，那么它所帶來(lái)的減肥效果是力量練習(xí)和有氧練習(xí)的總和，而且所花費(fèi)的時(shí)間卻是它們的一半。

2。糾正不良體態(tài)：普拉提從運(yùn)動(dòng)康復(fù)醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，它可以有效改善X形腿、骨盆前傾及后傾、脊椎側(cè)彎以及駝背和圓肩。

3。增強(qiáng)身體平衡：普拉提可以加強(qiáng)身體的控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)身體的平衡性。

此外，普拉提對(duì)治療背痛和關(guān)節(jié)炎也很有幫助。

■健身提示

練習(xí)普拉提的16字箴言

“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準(zhǔn)確、放松、持久。”這16字箴言是做好普拉提的基本要素。

專注：訓(xùn)練時(shí)注意力集中，靜靜“聆聽”身體的感覺。

控制：動(dòng)作到位，盡量達(dá)到教練要求的位置。

重心：利用自身的重力帶來(lái)的阻力，達(dá)到鍛煉肌肉的效果。

呼吸：注意呼吸的深度，盡可能用腹式呼吸法。

流暢：動(dòng)作流暢，速度均勻。

準(zhǔn)確：姿勢(shì)準(zhǔn)確，效果更佳。

放松：冥想時(shí)仔細(xì)感覺身體的部位。

持久：有意識(shí)地收縮需要鍛煉的肌肉，保持緊張感，消耗能量。

初學(xué)者對(duì)普拉提產(chǎn)生一些疑問，下面，黑駿馬普拉提教練楊洋給大家一一作出解答：

●普拉提與瑜伽有什么區(qū)別？

首先，瑜伽更多的是一門哲學(xué)，它包含很多哲學(xué)的含義，需要體會(huì)一定的境界，而相對(duì)來(lái)說(shuō)，普拉提更多的是以塑造形體為目的，并沒有其他的哲學(xué)內(nèi)涵；再次，兩種運(yùn)動(dòng)的呼吸方法也不同，普拉提要求用鼻吸氣，用口呼氣，而瑜伽則是鼻吸鼻呼；另外，普拉提的針對(duì)性比較強(qiáng)，可以專門練習(xí)針對(duì)身體某一部位的姿勢(shì)，而瑜伽相對(duì)比較全面，針對(duì)性較小。

●普拉提主要適應(yīng)哪些人群練習(xí)？

普拉提特別適合缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦的上班族練習(xí)。普拉提適合任何年齡段的鍛煉者，即使懷孕期的婦女也可跟著導(dǎo)師練習(xí)，以加強(qiáng)脊柱的承托力。

●練習(xí)普拉提會(huì)不會(huì)練出肌肉？

普拉提不會(huì)像力量訓(xùn)練那樣使肌肉膨脹，而是對(duì)肌肉進(jìn)行塑形，使其有美妙的線條，雕塑出曼妙的身體形態(tài)。而且通過練習(xí)，可以提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉。

■起源

集中營(yíng)里“煉”出普拉提

在古希臘語(yǔ)里，普拉提的意思為“午后的甜點(diǎn)”。普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)，它的起源要追溯到1914年戰(zhàn)爭(zhēng)中的集中營(yíng)。1914年戰(zhàn)爭(zhēng)在歐洲爆發(fā)，當(dāng)時(shí)一位名叫約瑟夫·普拉提的德裔青年被關(guān)在一所集中營(yíng)里，其間他將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統(tǒng)養(yǎng)生法融會(huì)貫通后，佐以自己設(shè)計(jì)的儀器及運(yùn)動(dòng)技巧，創(chuàng)造出了一項(xiàng)新的健身運(yùn)動(dòng)，普拉提也從此得名。

■明星故事

蕭亞軒：蕭亞軒是一名狂熱的普拉提愛好者，她說(shuō)普拉提能讓她敢于自在面對(duì)一切，使她能在短時(shí)間內(nèi)讓自己感受到一種沉靜的生命本質(zhì)。

凱莉：這位著名的加拿大女演員一直鐘愛普拉提，她坦言：“雖然當(dāng)初我是為了《黑客帝國(guó)》才去練普拉提的，但直到現(xiàn)在我還能堅(jiān)持每周5次的運(yùn)動(dòng)量。

詹妮弗·洛佩茲：這位酷愛甜食的迷人一直都離不開核桃仁、巧克力餅等高熱量的食物，但正是由于堅(jiān)持練習(xí)普拉提，才得以擁有了現(xiàn)在的惹火身材。

麥當(dāng)娜：娜姐一向身材健碩硬朗，不過自從當(dāng)了媽媽后，她的身材曲線卻越來(lái)越柔和——秘密何在？當(dāng)然也得歸功于普拉提。