普拉提柔腰練習(xí)
動(dòng)作要點(diǎn):結(jié)合了“曲脊向前”和扭腰的動(dòng)作。
動(dòng)作效果:特別收縮并柔軟腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韌帶,排除體內(nèi)濁氣,增強(qiáng)血液循環(huán)以及柔韌性和控制力。
動(dòng)作:90度直坐在墊子上,保持上體的伸展,穩(wěn)固。腰部有意識(shí)地收緊上提。雙臂側(cè)伸展,齊肩。雙腳趾指向天花板。
動(dòng)作:吸氣,保持上體向上伸展,同時(shí)從腰部開(kāi)始進(jìn)行側(cè)扭轉(zhuǎn)(注意不要從手臂、臀、髖處扭轉(zhuǎn)),保持腰部以下仍然穩(wěn)固地坐在墊子上。
動(dòng)作 :呼氣,從腿的上方向腳尖伸展手臂。注意上提并收縮肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展開(kāi)。
Tips
左右擰轉(zhuǎn)伸展為一次,進(jìn)行3~5次。
擰轉(zhuǎn)身體時(shí)要收緊髖部,臀部不要提起離開(kāi)墊子。保持勾腳練習(xí)。
整個(gè)練習(xí)中雙臂要始終保持打開(kāi)伸展。
力量和感覺(jué)集中在身體的中心,將肋骨和腹部向脊柱的方向內(nèi)收提高身體的重心。
動(dòng)作:開(kāi)始于身體側(cè)臥,伸展雙腿,一手托住頭部,另一只手扶在身體前方的地面上協(xié)調(diào)身體的平衡。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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