5個小方法控制腹部贅肉 3個小運(yùn)動能輕松瘦肚腩

想要擁有好身材，首先豐胸是關(guān)鍵，其次是要把小肚腩減掉。如果你不知道該如何下手去控制肚子上的肥肉，那么一定要來看看以下推薦的幾種控制贅肉生長的方法，教你如何快速瘦掉大肚子。

一、在清晨空腹吃一個蘋果

蘋果含有豐富的果膠，果膠能夠稀化糞便，吸收更多的水分，不讓身體便秘。而且能夠起到調(diào)節(jié)腸胃的作用，使大便暢通排出廢物，而身體營養(yǎng)也能得到相應(yīng)的補(bǔ)充，起到自然收腹的作用。

二、早餐喝咖啡

娛樂圈中的女星是怎么保養(yǎng)身材的呢？她們大多數(shù)早晨都會喝一杯黑咖啡，因?yàn)榭Х扔欣?、消除腫脹的作用。除此之外，咖啡還會刺激副交感神經(jīng)，從而促使腸道蠕動，有的人喝現(xiàn)煮的咖啡，會覺得效果更加明顯，這是因?yàn)檩^高的咖啡因含量與身體的調(diào)節(jié)的關(guān)系。

三、喝蜂蜜水排便

在眾多減肥方法中，蜂蜜減肥法相信大家都沒有聽說過，但是不可否認(rèn)它確實(shí)能夠起到減瘦肚子的效果。蜂蜜里含有豐富的果糖，而果糖具有潤腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖并喝足量的水，能達(dá)到瘦肚子的效果。

四、飲用酸奶

有些人喝酸奶會導(dǎo)致腹瀉，這是因?yàn)樗崮讨泻幸嫔?，可以幫助消化的益生菌在腸道內(nèi)的纖維素中發(fā)酵，生成的有機(jī)酸會促進(jìn)腸道蠕動。只是切記不要過量，過多的攝入很容易發(fā)胖的。

五、腹部按摩

按摩減肥是最基本的，效果也是肉眼能見的。沿腸道蠕動的方向順時(shí)針按摩一圈，每次十圈，并加強(qiáng)肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點(diǎn)，每天睡覺前按摩十次即可。切勿隨便亂按。

3個小運(yùn)動能輕松瘦肚腩

蜷腹起身

平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。

配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個不定，再根據(jù)需要做3~5組。

坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體

坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負(fù)重都可以，身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持腹肌和背肌用力，堅(jiān)持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動。

空中腳踏車

平躺，手自然放在身體兩側(cè)，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側(cè)收緊收起身體，每個動作到位，兩側(cè)保持平衡，保持勻速配合呼吸。