3招教你練成小“腰”精 肚子減肥最有效方法

現(xiàn)在越來越多的女生追求線條美，而擁有馬甲線就是她們的夢(mèng)想，如何才能將好身材展現(xiàn)的淋漓盡致呢？那么就一起來學(xué)習(xí)下早秋瘦肚子的方法，簡單3招教你怎么練就成小“腰”精！

3招教你練成小“腰”精

1、撐地快速踏步

將腹部收緊，雙腳在原地快速踏步，如同登山一樣，最開始的時(shí)候堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30秒之內(nèi)，等到擁有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)后，則可以嘗試在1分鐘內(nèi)或者是一次做此動(dòng)作50-100下，達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)量。

2、空中腳踏車

身體平躺，雙手自然擺放在身體兩側(cè)，背部貼于地面，一只腳向前伸直，另一只腳向身體處收緊，讓伸直的腳盡量接近地面，利用腹部的力量收緊身體，讓雙腳騰空進(jìn)行蹬踩，將每個(gè)動(dòng)作都做到位，保持身體的平衡和均勻的呼吸。

3、仰摸腳尖

身體平躺在地面，讓雙腿伸直抬起與地面保持垂直雙腿不動(dòng)，利用腹肌的力量收緊和帶動(dòng)身體往上，用雙手去觸碰腳尖，運(yùn)用腹部及肩部力量向上，堅(jiān)持50秒，再重復(fù)2-3組。

4、燃脂纖體產(chǎn)品

運(yùn)動(dòng)過后，在選擇一款適合自己的燃脂纖體產(chǎn)品，將產(chǎn)品均勻的涂抹在腹部，按照順時(shí)針的方向進(jìn)行按摩直到產(chǎn)品吸收，或者在按摩的時(shí)候用雙手的掌心輕拍腹部，這樣可以加快腹部的血液循環(huán)，讓產(chǎn)品吸收的更加徹底。

5、控制飲食是保持王道

當(dāng)腹部瘦下或者是小有成績的時(shí)候，記住一定要控制好自己的飲食，特別是在運(yùn)動(dòng)過后，要盡量飲食清淡、少油脂，多多攝取水分，可以吃一些促進(jìn)身體脂肪代謝和低熱量的食物，這才是保持腹部平坦的王道。

肚子減肥最有效方法

一、肚子減肥最有效方法之毛巾收腹操

道具：毛巾一條

1、身體平躺在地上，毛巾置于頭部和上軀干下方，雙腿彎膝并攏，眼睛望向天花板，雙手抓著舉過頭部，抓住毛巾的兩個(gè)角。

2、雙手拿著毛巾角進(jìn)行上拉，同時(shí)頭部抬起45度角，注意手肘向前，腿部保持不動(dòng)。如此重復(fù)20次。在運(yùn)動(dòng)的過程中重點(diǎn)鍛煉腹部。

二、肚子減肥最有效方法之扭轉(zhuǎn)身體全身運(yùn)動(dòng)

1、身體站直，背部挺直。左腳向前、右腳向后，雙腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上抬起伸直，感覺自己的腹部在骨盆的上方，臀部向中央收緊聚攏，左手自然下垂放置在身體一側(cè)。

2、右手下落，手臂由肩部下方穿過，向身體內(nèi)側(cè)扭轉(zhuǎn)并向后上方抬起。同時(shí)膝蓋隨著身體重心下移彎曲，上半身向左斜前方傾。此時(shí)，腿部大腿根與上半身成彎曲狀。反方向同樣原理。

小編tips：扭轉(zhuǎn)身體全身運(yùn)動(dòng)，通過全身舒展，活動(dòng)全身肌肉，拉伸小腹線條，能有效防止腰腹的脂肪堆積。每天空閑的時(shí)候可以進(jìn)行一次，一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體更加柔軟，腰部贅肉也會(huì)減少哦！

三、肚子減肥最有效方法之蜘蛛俠式

1、以俯臥撐的姿勢(shì)作為起始動(dòng)作，手臂向下伸直，同時(shí)讓手肘和肩膀保持在同一直線上。

2、從側(cè)面向前提拉右腿，讓膝蓋向著右手手肘盡量靠近，到達(dá)極限位置后伸直，然后換左腿，提拉后伸直，如此循環(huán)。

3、兩側(cè)各重復(fù)動(dòng)作15次為一組。

小編tips：鍛煉腹部全部的肌肉，同時(shí)還能鍛煉小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。

四、肚子減肥最有效方法之球上扭扭樂

1、坐于球上，保持身體中心線，雙手側(cè)舉保持平衡，只將臀部微微翹起骨盆，自然向前傾。

2、再往右傾斜，腰部要有緊實(shí)感，再緩緩將腹部收縮，往后傾斜。

3、最后再往左傾斜，將前述動(dòng)作連起，形成畫圓動(dòng)作， 左右反覆畫圓，進(jìn)行約15至20次。

小編tips：此項(xiàng)動(dòng)作集中在骨盆運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練骨盆周邊肌肉，預(yù)防骨盆前傾。