夏季減肥首選游泳 游泳減肥的正確方法和要領(lǐng)

減肥是女性永遠(yuǎn)都撇不開的話題，夏季減肥方法有很多，其中最涼爽、最受歡迎的就是游泳減肥了。這是一種全身性運(yùn)動，游泳時人的新陳代謝速度加快，不但可以減肥，還能幫助你保持挺拔的身姿，做到減脂美容兩不誤。

游泳減肥的好處

1.利用水壓提升代謝與鍛煉肌肉

當(dāng)人體進(jìn)入水中時，必須適應(yīng)水的壓力，水壓的數(shù)值達(dá)1.3公噸。水壓可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)與代謝，比田徑運(yùn)動更有效能鍛練出身體上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。

2.透過水壓產(chǎn)生的阻力強(qiáng)化內(nèi)臟周圍的肌肉

在水中運(yùn)動時，身體所受的阻力比在一般環(huán)境中運(yùn)動時所受的阻力還要大10倍。因此，即使只是將手臂舉起或是向前踏步，在水中這些動作都不是容易做到的。水中運(yùn)動比在空氣中運(yùn)動來得有效，可以鍛煉內(nèi)臟周圍的肌肉，活化身體功能。

3.利用水的浮力減少體重對身體關(guān)節(jié)所造成的負(fù)擔(dān)

體重過重的人，通常開始慢跑或做運(yùn)動時容易腰痛或膝蓋受傷，但在水中因?yàn)橛懈×?，所以對膝蓋以及腰部的負(fù)擔(dān)較小。同時，由于不像在空氣中做運(yùn)動時那樣地對腿部造成負(fù)擔(dān)，因此下半身的脂肪不會全部練成大塊的肌肉。

4.利用低水溫身體為了保溫而燃燒熱量

即使是溫水游泳池，其水溫的設(shè)定還是比體溫來得低。這一點(diǎn)對減重也十分有幫助！身體為了保溫會自動燃燒熱量，所以光是泡在水里就比陸地運(yùn)動來得費(fèi)力，有助減重。

游泳減肥的正確方法和要領(lǐng)：

1、分時間段練習(xí)

游泳需要分時間段的練習(xí)，像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

2、游泳時全力以赴

游泳時千萬別想其他的事情，心率保持在80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。

3、休息時間最小化

你在游泳過程中的休息時間要減少一半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。

4、使用踢腿板

想要減肥效果更佳的話，在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

5、快速短距離游

很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤，那就是在游泳時慢悠悠的，其實(shí)這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊危瑑啥温卧俳觾啥慰煊蔚?。