快速瘦手臂 6個(gè)動(dòng)作狂甩肉告別蝴蝶袖

想要穿上露臂衣服瘦瘦瘦，現(xiàn)在就開始你的瘦手臂行動(dòng)！分享瘦胳膊最有效的方法，甩掉多余肉肉，輕松瘦小臂。

跳繩

大家經(jīng)?？吹降奶K，其實(shí)能很好的鍛煉到手臂部位，尤其是贅肉橫生的手臂。在跳繩前，手心要選擇適合自己粗細(xì)和長(zhǎng)度的跳繩，盡量穿著合腳且舒適的鞋子，避免在跳繩期間會(huì)扭傷。隨后就能開始跳繩，除了傳統(tǒng)的雙腿并攏跳，還能變化著花樣。單腳跳繩、往前跑跳繩、倒退跳繩，這些都能嘗試一下。但是不要只顧著跳繩，忘了瘦手臂。

舉啞鈴

啞鈴是最簡(jiǎn)單的瘦手臂方法，沒有啞鈴的話，可以用一個(gè)大大的礦泉水瓶裝滿水來(lái)做，一只手一個(gè)礦泉水瓶，雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅(jiān)持幾秒再放下來(lái)，每一輪做20下，每天做三輪。

手臂操

利用單桿來(lái)做手臂操也是一個(gè)很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時(shí)加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。

胸前拉手法

胸前拉手這個(gè)方法簡(jiǎn)單易學(xué)，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動(dòng)作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

轉(zhuǎn)體俯臥撐

雙手支撐面向地板俯臥，保持在俯臥撐身體撐起的姿勢(shì)，后背挺直。身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，一足微微在前，此時(shí)你的大腿是緊貼在一起的，整個(gè)身體的重量由右臂支撐，舉起左臂，頭也向左臂方向擺動(dòng)。這個(gè)姿勢(shì)保持三秒鐘就可以回到開始的位置，然后將身體向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

側(cè)臥肩外旋

身體以側(cè)臥姿勢(shì)準(zhǔn)備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂盡量向外旋轉(zhuǎn)，直到感覺大臂酸軟后恢復(fù)動(dòng)作，然后每邊手臂進(jìn)行15-20次，連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進(jìn)行。