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營養(yǎng)瘦身粥 4款減肥粥營養(yǎng)又瘦身

2016-04-27 08:09:14      家庭醫(yī)生在線

通過飲食減肥,不僅健康而且又有效果,減肥時(shí)多吃點(diǎn)粥,熱量不高營養(yǎng)又減肥,為大家介紹減肥粥的各種做法,下面小編推薦4款減肥粥營養(yǎng)又減肥,一起看看吧。

紅豆黑米粥

材料:黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生、紅棗

做法:用溫水清洗100克黑米、50克紅豆、少許青豆、黃豆、花生和紅棗,然后放入鍋中,加適量清水熬成粥即可。

減肥原理:黑米營養(yǎng)價(jià)值高,易飽腹,紅豆利小便、消脹、除腫、止吐。紅豆搭配黑米煮成粥,既能為人體補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)成分,還可消腫減肥。

芹菜粥

減肥原理:芹菜含有豐富纖維素,有助消化,能還能排毒去水腫,還能使臉部咬肌得到鍛煉,使其變得更加緊實(shí)纖瘦。

材料:粳米、芹菜、生菜蔥花

做法:粳米洗干凈,浸泡30分鐘后放到鍋中熬煮至水沸騰。然后將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最后往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽,攪拌均勻后即可關(guān)火食用。

木瓜銀耳薏米羹

材料:木瓜100g,薏米50g,銀耳5g。

做法:薏米洗凈,用清水浸泡2小時(shí);干銀耳清水泡發(fā)后清洗干凈,去掉根部,撕成小朵;木瓜去皮去籽切成滾刀塊;將泡好的薏米和銀耳放入砂鍋中,大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí),至薏米銀耳軟爛;然后將切塊的木瓜放入,繼續(xù)燉15分鐘即可。

減肥原理:木瓜是減肥的佳品。銀耳富含維生素D,能防止鈣的流失,對生長發(fā)育十分有益;因富含硒等微量元素,它可以增強(qiáng)機(jī)體抗腫瘤的免疫力。重點(diǎn)是,因而中的膳食纖維可助腸胃蠕動,減少脂肪的吸收!所以這款木瓜銀耳薏米羹對于想要減肥的你,怎么能不嘗試呢?

紫糯薏米粥

材料:紫糯米100克,薏仁30克,小米50克,糙米50克,蓮子若干,大棗若干,蜂蜜一大勺,玫瑰醬一勺。

做法:將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗凈;將上述材料放入電飯鍋中,按煮粥鍵即可;將蜂蜜拌入煮好的粥中,放入適量的玫瑰醬。

減肥原理:這款紫糯薏米粥,就連肯德基的早餐中也有出售,大家試過嗎?其實(shí),紫糯也就是我們平常說的黑糯米,有“黑珍珠”美譽(yù)哦。它可不是浪得虛名的,因?yàn)楹谂疵椎臓I養(yǎng)價(jià)值很高,除含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物外,還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補(bǔ)血養(yǎng)氣功效,補(bǔ)血養(yǎng)氣,女生多吃不但減肥,還能吃出好氣色!

(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )

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