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懶人睡前3組減肥操 快速瘦身又助眠

2016-02-23 08:31:33      家庭醫(yī)生在線

“想去運動減肥,可是沒有時間……”其實,每天睡覺前就是一個絕佳運動時機。小編教你3個睡前減肥操,躺在床上也能變瘦,MM們趕緊學習起來吧,不用再為每天沒時間減肥而煩惱。

減肥塑身操一

動作:

1.身體躺于床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)

2.雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒慢慢將身體放平,繼續(xù)動作做20次。

功效:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。

減肥塑身操二

動作:

1.臉朝上平躺,身體盡量伸展挺直,面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬,腳指用力向下壓。雙手手心朝下,自然的放在身體側邊!

2.將手臂上舉至耳側,雙手臂呈扇形張開,慢慢向耳邊靠近,感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展。

3.手臂畫弓形慢慢放下,將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復A-C的動作3次。

功效:這組動作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及側腹的肌肉。同時可以刺激大胸筋,期待可達到美胸效果。不但能促進血液循環(huán),還能消除肩膀的疼痛。

減肥塑身操三

1.臉朝上平躺,身體盡量伸展挺直,面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬,雙手呈八字形展開,離開身體!

2.挺腰保持七秒,肩膀與腳體緊貼地板,腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺,此姿勢維持七秒!

3.膝蓋并攏保持七秒,腰部保持上挺,然后將膝蓋并攏,繼續(xù)維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然后慢慢將腰放松,回到A的姿勢。重復此動作2-3次。

功效:這組動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群,同時強化大腿內(nèi)側肌肉。對于改善便秘也有一定的效果喔!

(責任編輯:鄭玉沁 )

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