家庭醫(yī)生在線首頁 > 減肥 > 運(yùn)動 > 減肥操 > 正文
便秘
掛號科室:消化內(nèi)科 同類疾?。?a target='_blank'>老年人便秘膽源性便秘慢傳輸型便秘便秘(中醫(yī))功能性便秘

懶人睡前3組減肥操 快速瘦身又助眠

2016-02-23 08:31:33      家庭醫(yī)生在線

“想去運(yùn)動減肥,可是沒有時間……”其實(shí),每天睡覺前就是一個絕佳運(yùn)動時機(jī)。小編教你3個睡前減肥操,躺在床上也能變瘦,MM們趕緊學(xué)習(xí)起來吧,不用再為每天沒時間減肥而煩惱。

減肥塑身操一

動作:

1.身體躺于床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)

2.雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點(diǎn)時停約10秒慢慢將身體放平,繼續(xù)動作做20次。

功效:這組運(yùn)動可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉,達(dá)到減肥健美的效果。

減肥塑身操二

動作:

1.臉朝上平躺,身體盡量伸展挺直,面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬,腳指用力向下壓。雙手手心朝下,自然的放在身體側(cè)邊!

2.將手臂上舉至耳側(cè),雙手臂呈扇形張開,慢慢向耳邊靠近,感覺側(cè)腹部的肌肉有被拉扯伸展。

3.手臂畫弓形慢慢放下,將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復(fù)A-C的動作3次。

功效:這組動作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及側(cè)腹的肌肉。同時可以刺激大胸筋,期待可達(dá)到美胸效果。不但能促進(jìn)血液循環(huán),還能消除肩膀的疼痛。

減肥塑身操三

1.臉朝上平躺,身體盡量伸展挺直,面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬,雙手呈八字形展開,離開身體!

2.挺腰保持七秒,肩膀與腳體緊貼地板,腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺,此姿勢維持七秒!

3.膝蓋并攏保持七秒,腰部保持上挺,然后將膝蓋并攏,繼續(xù)維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然后慢慢將腰放松,回到A的姿勢。重復(fù)此動作2-3次。

功效:這組動作可以運(yùn)動到平常很少運(yùn)動到的骨盆底筋群,同時強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。對于改善便秘也有一定的效果喔!

(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )

相關(guān)推薦

文章關(guān)鍵詞: 減肥塑身操 快速瘦身 睡前減肥操

8式徒手減肥操 快速瘦身助燃脂

人人都想快速的達(dá)到理想的瘦身成果,下面小編就要介紹給大家一個徒手減肥法,通過簡單的動作就能達(dá)到燃燒脂肪的目的,那么就來看看我們應(yīng)該怎么做……詳細(xì)>>

8組居家瘦身減肥操 讓你快速瘦身

瘦身減肥需要不斷的改變方式方法,才能達(dá)到良好的瘦身目的,那么就來看看我們在減肥期間應(yīng)該如何瘦身吧,下面就要介紹給大家一組瘦身操,幫助大家……詳細(xì)>>

有氧減肥操 讓你燃燒脂肪快速瘦身

運(yùn)動減肥的最好方法是什么呢?有氧運(yùn)動減肥,就是利用運(yùn)動中吸入氧氣,令處于游離狀態(tài)的脂肪酸,作為能量被消耗掉,就不會積聚在體內(nèi)了。詳細(xì)>>

睡前有氧減肥操 快速燃燒脂肪有效瘦身

很多美眉們總是抱怨白天忙于工作,沒時間減肥,這似乎是讓人無可奈何。下面給大家推薦一套簡單的睡前有氧減肥操吧,睡前活動消水腫促代謝,讓你晚……詳細(xì)>>

睡前減肥操瘦身 做個睡美人

睡前做下面的減肥操,不但能夠舒緩身體一天的緊張與壓力,還可雕塑身體曲線,還能幫助睡眠,趕緊來學(xué)習(xí)吧。詳細(xì)>>

相關(guān)健康數(shù)據(jù)

  • 趙芯梅

  • 李躍

  • 陳科全

  • 邱健行

專家答疑少精癥患者一定會不育嗎?

廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑

古熾明 副主任醫(yī)師

擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]