古熾明 副主任醫(yī)師
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飯后半個(gè)小時(shí)后是運(yùn)動(dòng)減肥的絕佳時(shí)機(jī),那么這個(gè)時(shí)候如何減肥最有效呢?下面小編為您介紹飯后減肥6個(gè)小動(dòng)作,讓你輕輕松松就瘦了,一起來(lái)看看吧。
1.清洗碗筷
很多人吃完飯就遠(yuǎn)離飯桌和廚房,坐在沙發(fā)上睡覺(jué)或者看電視,這是最增肥的壞習(xí)慣了。飯后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),您可以幫助家人收拾碗筷,刷鍋洗碗也是一種運(yùn)動(dòng)方法,手臂的抬抬舉舉,有利于胳膊贅肉的消除,這樣既可以減肥,還可以互相分擔(dān)家務(wù),增進(jìn)感情,何樂(lè)而不為呢。
2.飯后站立半小時(shí)
飯后站立半小時(shí)減肥法主要是利用飯后站立使食物的吸收部分轉(zhuǎn)移而達(dá)到小腹和胃部減肥的的目的的。飯后站立,腹部和胃部處于站立狀態(tài),吸收的東西不會(huì)停留在腹部和胃部,在這兩個(gè)部分就不會(huì)形成過(guò)多的脂肪,同時(shí)也促進(jìn)了消耗,不會(huì)形成脂肪,這樣就達(dá)到了減肥的目的。在站立的過(guò)程中如果你覺(jué)得無(wú)聊,可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),看看電視什么的,但是記住千萬(wàn)別坐就可以了。
3.散步
散步是最舒適,最休閑的運(yùn)動(dòng)方式。可以在客廳里走來(lái)走去,也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運(yùn)動(dòng)方式不僅能在運(yùn)動(dòng)中降低血糖,還有助于腸胃消化。
需要注意,散步要持續(xù)半小時(shí)以上才有效果!
4.慢跑
慢跑也是消耗飯后血糖,避免脂肪積聚的好方法之一,慢跑纖體的運(yùn)動(dòng)方式較散步劇烈,但是在纖體的同時(shí)還能通過(guò)慢跑鍛煉自己的心臟。
也由于這種運(yùn)動(dòng)方式較為劇烈,它需要的時(shí)間也是30分鐘,不過(guò)不能吃完飯馬上跑,那樣腸胃可容易出問(wèn)題,建議先飯后散步30分鐘,再慢跑半小時(shí)。
5.手掌劃拳輕摩腹部
雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍,男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹,雙手順時(shí)針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動(dòng),摩擦?xí)r會(huì)感覺(jué)到手掌和腹部微熱。
6.躺臥壓腹
兩腿并攏屈膝躺臥,大腿與小腿成90度,兩臂向后屈肘,上臂與下臂成90度,下臂與手掌撐地,腰以上的部位仰起,令腹部肌肉壓迫起來(lái)。保持這個(gè)姿勢(shì)緩緩呼氣,再往上抬起屈膝的右腿,腳掌繃直,令小腿與地面平衡,然后呼氣,保持動(dòng)作數(shù)秒。然后保持有氧腹式呼吸,左腿也以同樣的方式抬高,保持雙腿并攏,小腿與地面平衡。接著,靠攏的雙腿往右側(cè)擺下,要一下的部位隨之右傾,左臀離開(kāi)地面,上方部位保持姿勢(shì)不變,僅僅是腰部轉(zhuǎn)動(dòng),再往左轉(zhuǎn),整套動(dòng)作重復(fù)10-15次。
(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )
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