最有效的消脂減肥運(yùn)動(dòng) 輕松擺脫贅肉

每天太忙沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)？今天小編教大家?guī)讉€(gè)超簡單的減肥運(yùn)動(dòng)，習(xí)慣性地運(yùn)用到日常的生活中，很快見成效。還在為減肥煩惱的MM們趕緊跟著做起來吧。

地板活動(dòng)

俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)但是時(shí)，不論是在家里、電視機(jī)前、路上，任何當(dāng)?shù)囟伎梢赃M(jìn)行這兩種活動(dòng)。俯臥撐可以磨煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐首要磨煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界記載的堅(jiān)持者，他可以延續(xù)做10507個(gè)俯臥撐。然則紛歧定每次非要拼命做良多俯臥撐；每次磨煉的時(shí)分做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)就是很好的活動(dòng)方案。

按摩減肥法

按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時(shí)還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì)，不過這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的，具體方法是在身上涂上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

跳繩減肥法

跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動(dòng)力、促進(jìn)多余脂肪的消耗，還能減少儲(chǔ)存的熱量從而有效減肥。為了能真正達(dá)到您想要減掉的數(shù)量，您必須每天堅(jiān)持跳繩30分鐘。

爬樓梯減肥

我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側(cè)腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質(zhì)，脂肪多集中在下半身。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進(jìn)行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。

3個(gè)減肥小貼士

1、初期減肥的過程中，制定短期的小目標(biāo)來堅(jiān)持是非常有必要的！比如兩個(gè)星期，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制飲食。完成后，再制定三個(gè)星期，或者更長，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量和堅(jiān)持！這樣長期健康的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣才能得到培養(yǎng)。

2、不要每天都稱體重，肉不是一天就長上來的，也不可能一天就掉下去。因此，稱體重也要在完成一個(gè)小目標(biāo)之后再來稱！這樣信心和成就感才能增長！

3、我們都是正常人，拒絕美食沒太大必要。在完成一個(gè)小目標(biāo)后，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，約好友或者家人小聚一下，滿足下自己的美食欲望吧！同時(shí)也讓自己有信心去完成下一個(gè)更大的目標(biāo)！