肌肉型小腿怎么瘦 4個(gè)小方法讓你擁有柔韌美腿

除了水腫、脂肪，小腿還會(huì)遇到什么肥胖煩惱？那就是肌肉型小腿！無(wú)論是改善飲食還是做運(yùn)動(dòng)，小腿肌肉恐怕都成為了愛(ài)美女性的難題。那么，小腿有肌肉怎么減呢？小編在這里為你詳細(xì)介紹快速瘦肌肉型小腿的有效方法，讓你擁有一雙纖長(zhǎng)又柔韌的黃金比例美腿！

為何出現(xiàn)肌肉型小腿

1、長(zhǎng)時(shí)間的穿高跟鞋。

2、走路的姿式不對(duì)，正確的是腳跟先著地。

3、不能急走，走過(guò)也要拉伸、放松。

4，曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，比如中小學(xué)是校隊(duì)成員。

4個(gè)瘦腿方法

瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺(jué)微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。

有氧運(yùn)動(dòng)

有過(guò)健身的朋友們應(yīng)該都知道長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)不僅能消耗人體脂肪，同時(shí)還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應(yīng)該是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、騎車(chē)等，并且每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上。

其次是通過(guò)一些腿部肌肉的練習(xí)，箭步蹲、徒手深蹲等練習(xí)動(dòng)作來(lái)鍛煉腿部肌肉。一般采用多次數(shù)，多組數(shù)的練習(xí)方式。對(duì)于一個(gè)練習(xí)動(dòng)作可以做30個(gè)一組，做6組以上。

舒展小腿腹運(yùn)動(dòng)

一整天的時(shí)間下來(lái)，腳部因地心引力向下所承受的整個(gè)身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強(qiáng)壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來(lái)做，先放松15秒時(shí)間，然后如上照的方式將腳盡量往上翹，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到小腿腹酸酸的，然后翹到最頂端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺(jué)得腿腹很硬或有點(diǎn)腫時(shí)都可以做，一天次數(shù)不限。

按摩小腿腹按摩

最主要的功用是避免小腿腹發(fā)展成為肌肉，所以按摩的時(shí)候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會(huì)痛會(huì)酸的那種，針對(duì)腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經(jīng)過(guò)小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時(shí)候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。