馬甲線怎么練 達(dá)人珍藏4招馬甲線就是如此簡(jiǎn)單

馬甲線是新一代的性感標(biāo)志，練出馬甲線更是一種新的時(shí)尚，接下來(lái)由我介紹幾個(gè)練馬甲線的方法，讓你練出性感的馬甲線

一，腹式呼吸法

所謂腹式呼吸法指的是，在吸氣的時(shí)候，讓肚皮鼓起，而呼氣的時(shí)候讓肚皮縮進(jìn)，不管是躺著還是睡著，只要用力縮進(jìn)小腹，練習(xí)腹式呼吸法，就能有效刺激腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)身體內(nèi)的廢物被排出，還能讓肌肉得到緊實(shí)和去除腰腹的贅肉。

二，仰臥交替法

先讓身體平躺在地面上，雙手握緊放在腦后，雙腳向上抬起，呈現(xiàn)90度彎曲狀，小腿伸直繃緊，再用雙手的力量將頭部慢慢抬起，接著身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，左腳伸直，然后回到最初狀態(tài)，換另一邊進(jìn)行練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作15次，練習(xí)5組。

三，超人式

1、先讓身體正面緊貼于地面，胸、腹部著地，雙手和雙腳自然伸展不要接觸大地面。

2、頸部保持放松狀態(tài)，雙腳平放，雙手向上抬起，上半身抬起到極限，保持筆直狀態(tài)6秒鐘時(shí)間，在恢復(fù)到最初狀態(tài)，重復(fù)10次，練習(xí)5組。

3、接著讓上半身稍作休息，用雙腳帶動(dòng)下半身，將下半身抬起，保持筆直姿勢(shì)6秒鐘后恢復(fù)的最初狀態(tài)，將動(dòng)作練習(xí)10次，重復(fù)練習(xí)5組。

4、最后全身向上抬起，讓身體從側(cè)面看向U形，將姿勢(shì)保持6秒鐘復(fù)位，將此組動(dòng)作重復(fù)練習(xí)10次，練習(xí)5組即可。

四，側(cè)踢腿

1、先讓身體平躺于地面，將右腳抬起，讓腿與地面呈九十度直角。

2、然后上身保持繃緊狀態(tài)，頭部向前看或者看向腳尖。

3、最后將動(dòng)作還原，再換左腿做同樣的動(dòng)作，雙腿進(jìn)行同樣的交替重復(fù)動(dòng)作，每條腿做15次，重復(fù)做5組即可。

還有幾個(gè)練馬甲的誤區(qū)必須注意一下

錯(cuò)誤1：每天都訓(xùn)練馬甲線

省省吧。腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。這意味著它們需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)。在我們看來(lái)，當(dāng)它們得到了大強(qiáng)度的訓(xùn)練后，一兩天的恢復(fù)時(shí)間是必要的。

如果你今天做了卷腹，然后第二天醒來(lái)你準(zhǔn)備做更多的卷腹，那么你需要知道這一點(diǎn)：卷腹對(duì)于你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。

你可以嘗試一個(gè)難度更大的動(dòng)作，然后告訴我你明天是否還想重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

錯(cuò)誤2：只做仰臥起坐

我們還會(huì)看到這樣的問(wèn)題：“那么還有比仰臥起坐更有效的動(dòng)作嗎？”答案是：有幾十種練習(xí)比傳統(tǒng)的仰臥起坐更有效。

事實(shí)上，傳統(tǒng)的仰臥起坐是效果最差的腹部練習(xí)之一。而對(duì)于這些其他動(dòng)作來(lái)說(shuō)，并不能因?yàn)槟銦o(wú)法一口氣做一百個(gè)，你就認(rèn)為它們沒(méi)有效果。

錯(cuò)誤3：使用電視購(gòu)物中的腹部訓(xùn)練小玩意

你確定你不是在開(kāi)玩笑？這件事等于是自己扇自己耳光。如果你真的認(rèn)為用那器械隨便從一邊擺動(dòng)到另一邊，就足以使你在兩個(gè)星期減掉5公斤？！那人人都是健身明星了！

錯(cuò)誤4：忽略復(fù)合練習(xí)

如果你嚴(yán)格的執(zhí)行馬甲線的孤立練習(xí)，那你犯了一個(gè)巨大的錯(cuò)誤。像硬拉，深蹲，過(guò)頭推舉這些復(fù)合動(dòng)作會(huì)使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動(dòng)作列入你的訓(xùn)練計(jì)劃中。

錯(cuò)誤5：覺(jué)得可以忽略你的飲食

想看到馬甲線并沒(méi)有什么秘密可言：降低你的身體脂肪百分比。你做幾百個(gè)甚至上千個(gè)腹部練習(xí)也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的來(lái)訓(xùn)練你的腹肌，但是你的飲食不保證的話，你將永遠(yuǎn)看不到性感的馬甲線。

錯(cuò)誤6：把腹部訓(xùn)練放第一個(gè)做

你的腹部肌肉是你核心區(qū)域的一部分，有助于保持你身體的穩(wěn)定。如果在你的訓(xùn)練中過(guò)早的使他們疲勞，在你做其他有腹肌強(qiáng)度的練習(xí)（比如深蹲）時(shí)，你會(huì)覺(jué)得非常艱難。

錯(cuò)誤7：整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃只練習(xí)腹部

腹部訓(xùn)練你只需要15分鐘。如果你已經(jīng)做了像深蹲和硬拉這樣的復(fù)合練習(xí)，那么在你訓(xùn)練的最后1-2個(gè)腹部練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作做2-3組就已經(jīng)足夠了。