最快速瘦手臂方法大公開(kāi) 擺脫蝙蝠臂的注意事項(xiàng)

瘦手臂怎樣最快？最有效？這個(gè)夏天的尾聲如何可以盡情顯露自己迷人的雙臂？不用擔(dān)心，今天小編就和大家分享如何快速輕松瘦手臂，趕緊一起來(lái)看一下吧。

如果說(shuō)女人的形體是造物主妙的杰作，那么最能體現(xiàn)性感嫵媚之美的就是女人的那雙美臂。纖細(xì)、光滑、優(yōu)美的臂部弧線(xiàn)，立即令整個(gè)人充滿(mǎn)美妙絕倫的浪漫氣息。但是大臂內(nèi)側(cè)的贅肉卻一直是容易被忽略的部位，并成為優(yōu)雅美女們最煞風(fēng)景的敗筆。

手臂胖的原因，主要是因?yàn)槿梭w脂肪量增加的結(jié)果，長(zhǎng)期體內(nèi)攝入過(guò)多熱量無(wú)法完全消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖。

另外一個(gè)原因是缺乏適當(dāng)?shù)氖直圻\(yùn)動(dòng)。日常生活中，手臂是活動(dòng)最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于面運(yùn)動(dòng)，因此內(nèi)臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過(guò)后更加明顯。

最快速瘦手臂方法大公開(kāi)

1、俯臥撐坐

整個(gè)動(dòng)作可以鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個(gè)身體的狀態(tài)就類(lèi)似于做俯臥撐時(shí)的狀態(tài)。接下來(lái)兩手手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動(dòng)作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動(dòng)5分鐘，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。

2、瘦手臂按摩

把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速。

除了局部，我們還要關(guān)注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)的東西。

3、雙臂纏繞

很多女生瘦手臂只針對(duì)拜拜肉也就是上臂，其實(shí)這樣效果并不全面，因?yàn)檎麄€(gè)手臂的血液循環(huán)是一體的，你需要左右手共同用力，上下臂互相鍛煉才能達(dá)到更全面的瘦臂效果。在瑜伽中有一個(gè)雙手臂纏繞類(lèi)似藤蔓的動(dòng)作，能夠借助手臂相互扭轉(zhuǎn)的力量鍛煉到整個(gè)手臂。

伸出雙手，以一只手作為固定基點(diǎn)，另一只手進(jìn)行扭轉(zhuǎn)纏繞，盡可能做到自己的極限，堅(jiān)持1分鐘然后互相放開(kāi)放松10秒，重復(fù)另一只手的動(dòng)作，左右為一組，每天練習(xí)15次。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)血液來(lái)回流動(dòng)，提拉松弛的贅肉，柔韌的力度不如強(qiáng)勁的力量訓(xùn)練，因此不會(huì)產(chǎn)生肌肉群。MM們可以放心用這個(gè)動(dòng)作收緊拜拜肉，讓手臂曲線(xiàn)變得纖細(xì)。

4、平臂起坐

扭轉(zhuǎn)是鍛煉手臂的一個(gè)方法，另一個(gè)提拉的動(dòng)作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態(tài)伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進(jìn)排毒和血液循環(huán)。躺在床上或瑜伽墊上，雙手向后伸直，雙腿并攏，深深吸氣的時(shí)候用手臂向前的力量帶動(dòng)身體坐起來(lái)，盡量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。

坐起來(lái)的動(dòng)作堅(jiān)持10秒后緩慢向后放松躺下，深呼吸兩次后重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作是將手臂的力量擴(kuò)大化，以推助力的方式鍛煉上手臂。同時(shí)這個(gè)姿勢(shì)還能鍛煉到腰腹部的肌肉群，對(duì)有游泳圈的MM同時(shí)適用哦，在瘦手臂的同時(shí)還能減少腰腹部的贅肉。

5、水果沐浴

完成所有瘦手臂的動(dòng)作之后，休息半小時(shí)就可以進(jìn)行沐浴了。先洗凈身體后再溫水中泡浴10分鐘，用新鮮的切好片的檸檬和橙子，當(dāng)做沐浴球或洗浴小刷子在上手臂來(lái)回摩擦，力度要適中，以不讓皮膚泛紅為最佳，每次使用1個(gè)檸檬+1個(gè)橙子即可。

橙子和檸檬中含有豐富的果酸和維生素C，在泡浴之后毛孔舒張的狀態(tài)下進(jìn)行水果按摩，可以促進(jìn)皮膚對(duì)這兩種物質(zhì)的吸收。果酸能加速脂肪分解代謝，VC能促進(jìn)血液循環(huán)同時(shí)美白緊致肌膚。

6、手臂操

利用單桿來(lái)做手臂操也是一個(gè)很快的瘦手臂方法。首先兩手打開(kāi)并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開(kāi)始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時(shí)加大量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。

7、手臂內(nèi)外畫(huà)圓

用手臂畫(huà)圓的方法很簡(jiǎn)單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫(huà)圓20次，接著再向內(nèi)畫(huà)圓20次，注意畫(huà)圓時(shí)圓圈形狀不用畫(huà)得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

擺脫蝙蝠臂的注意事項(xiàng)

在瘦手臂的時(shí)候，要想徹底地甩掉蝙蝠臂，最重要的是要確保全身也能夠配合運(yùn)動(dòng)，尤其是上半身，上半身的鍛煉也同樣會(huì)影響著整體的瘦手臂效果。因此蝙蝠臂不僅僅是由于手臂上贅肉的積聚而形成的，另一個(gè)部分也是因?yàn)樯习肷淼亩嘤嗟馁樔庾屖直圩兊梅逝?，譬如肩膀和后背上的贅肉，如果這些地方堆積著多余的贅肉，同樣也會(huì)因此而影響著手臂的肌肉線(xiàn)條。因此在鍛煉的時(shí)候一定要注意讓上半身也能夠運(yùn)動(dòng)，保持著上半身肌肉的緊實(shí)緊繃。

飲食對(duì)于瘦手臂而言同樣是非常重要，而脂肪的攝取主要是通過(guò)食物，因此要想要瘦手臂，對(duì)于飲食就要保持著良好的飲食習(xí)慣，這樣才能確保脂肪含量不會(huì)超標(biāo)，對(duì)于手臂上的脂肪累積也會(huì)有所限制。

要想瘦手臂，在日常的生活中就應(yīng)該要嚴(yán)格控制脂肪的攝取，最好就是多吃一些脫脂的食物，這樣既可以為身體提供能量，又可以減少脂肪的囤積。除此之外，多吃一些蔬菜和水果是必不可少，這些食物中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)既可以為身體提供能量，又能起到一定的消脂效果，因此在瘦手臂的這段時(shí)期內(nèi)最好就是多吃。另外，要注意的是，在瘦手臂的這個(gè)時(shí)期內(nèi)，平時(shí)最好就是以清淡食物為主，千萬(wàn)不能大口吃肉。除此之外，水分也是非常必要的，每天都要保持有充足水分的補(bǔ)充，來(lái)讓身體內(nèi)部進(jìn)行快速的循環(huán)，但是最好就是少喝一些冰凍的飲品，這些飲品中也同樣會(huì)含有大量的脂肪和熱量，不利于我們瘦手臂計(jì)劃的正常進(jìn)行。

除此之外，瘦手臂不是一件一蹴而就的事情，這要經(jīng)歷一個(gè)瘦手臂的過(guò)程。因此當(dāng)我們?cè)趧傞_(kāi)始瘦手臂效果不佳的時(shí)候千萬(wàn)不能氣餒，只要長(zhǎng)期地堅(jiān)持下去的話(huà)，一定能夠擁有纖纖玉臂。當(dāng)然在瘦手臂的過(guò)程中，每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都是必不可少的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是脂肪的最大殺手，所以，每天都應(yīng)該確保有一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。