后腰強(qiáng)度訓(xùn)練助你練出性感腰窩

腰窩屬于一種后腰肌肉凹陷現(xiàn)象，被認(rèn)為是美的象征。有人認(rèn)為腰窩的形成由基因決定，但也有人發(fā)現(xiàn)很多運(yùn)動(dòng)員后腰都有腰窩，認(rèn)為腰窩并不是先天形成，后天減脂和進(jìn)行特定肌肉訓(xùn)練都能幫助練出這種性感的體征。另外，本身就有腰窩的超重人群在持續(xù)減重的過(guò)程中，其腰窩顯得越來(lái)越突出?，F(xiàn)在，小編就來(lái)教大家如何通過(guò)減脂和鍛煉獲得性感腰窩。

腰窩是什么？

腰窩是什么？是屁屁上方的兩個(gè)凹下去的窩，在臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側(cè)，俗稱腰窩、圣渦，是理想的人體模特標(biāo)志之一。

圣渦是德國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)生古斯塔夫麥凱斯?jié)撔难芯客尾慷嗄旰蟮呢S碩成果，據(jù)資料介紹，麥凱斯醫(yī)生發(fā)揚(yáng)一不怕苦二不怕死精神，經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)個(gè)不眠之夜，終于發(fā)現(xiàn)女人臀部中間裂縫上方有塊菱形空間，脊柱骨上的肌肉比其他部位要薄要緊，因而形成一個(gè)微微突出的菱形體。

只有胖瘦均勻、體形勻稱的年輕女性才可能有，這只占所有女性的3%。它是女性身體的美麗之眼，很多男人覺(jué)得女人的腰窩超級(jí)性感。

后腰強(qiáng)度訓(xùn)練

后腰強(qiáng)度訓(xùn)練不僅能練出優(yōu)美的腰身線條和性感的腰窩，更重要的是能提高脊椎的負(fù)重能力和矯正脊椎弧度，減少隨年齡增大而患腰疼的風(fēng)險(xiǎn)。

1、“超人”練習(xí)。這一個(gè)鍛煉動(dòng)作無(wú)需任何器械，在家也可以輕松完成，有效鍛煉后腰和核心肌群。首先，趴在平地上，雙手向前伸。僅運(yùn)用后腰的肌肉提起胸部、手臂和雙腿離開(kāi)地面。保持動(dòng)作30秒，然后恢復(fù)起始動(dòng)作。重復(fù)該練習(xí)2-3次。

2、相反方向提臂提腿訓(xùn)練。首先，雙手及膝蓋著地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持與地面平行。恢復(fù)起始動(dòng)作。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始動(dòng)作。重復(fù)該練習(xí)，每邊15-20次。

3、仰臥提臀。仰臥，雙腿屈膝，腳底著地。保持雙臂平放。以手為支點(diǎn)，慢慢提臀，直到胸腹與大腿形成一直線。心里默念5下，然后恢復(fù)起始動(dòng)作。15-20次為一組。這個(gè)練習(xí)既鍛煉后腰肌肉也可以鍛煉臀肌，達(dá)到提臀效果。

腰窩與腎虛有關(guān)?

民間還流傳了一種關(guān)于腰窩的說(shuō)法，認(rèn)為有腰窩其實(shí)是人“腎虛”的表現(xiàn)。因?yàn)樵谥嗅t(yī)上，稱腰窩為“腰眼”，是指一經(jīng)外奇穴(不在十二正經(jīng)及任督二脈之中)，其認(rèn)為常搓腰眼可以強(qiáng)腎壯腰，可疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。于是，便有了這里“凹陷”如酒窩狀的話，便說(shuō)明“腎不怎么樣”。但事實(shí)是不是這樣呢?

從審美角度來(lái)講，女性瘦一點(diǎn)好看，所謂“蜂腰”，而腰窩正是比較瘦的女人才會(huì)有。但是從健康意義上來(lái)講，偏瘦并不太健康，從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，有腰窩不一定很健康，但是可以肯定的是，腰窩和腎虛并沒(méi)有什么聯(lián)系。

根據(jù)廣東醫(yī)學(xué)院人體解剖學(xué)教師李哲的解釋：腰窩，它結(jié)構(gòu)術(shù)語(yǔ)叫做“骶凹”，其深面就是髂后上棘，兩側(cè)骶凹的連線通過(guò)第2骶椎的棘突。有超過(guò)2%的嬰兒會(huì)有，很少人的骶凹預(yù)示著脊柱裂或骶骨、脊髓有潛在的異常，需要做檢查排除異常。但是大多數(shù)是沒(méi)有害處的，不需要任何治療。

注意：

女性追求性感腰窩是可以理解的，當(dāng)然，腰窩也是可以練出來(lái)的，但一部分有腰窩的人多是因?yàn)檫z傳因素，所以不只是“美女”才會(huì)有，各種男女都可能具有，所以大家也要理性追求美麗哦！