瘦腹部的方法 4招助你深層燃燒腹部脂肪

平坦的小腹，纖細(xì)的“小蠻腰”是很多女性夢(mèng)寐以求的身材，可是由于平時(shí)吃的多，又懶于鍛煉，小腹的贅肉比較多，怎么樣才能夠減下去呢？下面給女性提供幾點(diǎn)瘦小腹的建議，只要堅(jiān)持下去，就能看到效果哦！

1、堅(jiān)持鍛煉

經(jīng)常性的鍛煉可以幫助女性減肥，它們就像你的長(zhǎng)期健康投資。只要計(jì)劃好合適的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就一定要繼續(xù)下去。另外，也可以針對(duì)小腹做一些初學(xué)者適合的簡(jiǎn)單訓(xùn)練，堅(jiān)持一個(gè)月左右就能看到效果。

撐體動(dòng)作：首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長(zhǎng)。兩腳踮起來(lái)，和手一起把下半身?yè)纹饋?lái)。保持姿勢(shì)10秒，休息一 下，再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作，至少做10套以上。每天晚上堅(jiān)持練習(xí)，小腹以及腰間的贅肉會(huì)全部消失，而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉，塑造頸部線條。

抬腿動(dòng)作：首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過(guò)去，上半身也超左邊傾去，保持姿勢(shì)10秒，然后換腿抬起，隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來(lái)回做20套左右。

2、挺直身姿

俗語(yǔ)有言：“站如松坐如鐘”，這不僅是個(gè)人外觀形象問(wèn)題。事實(shí)上，這站姿和坐姿還直接影響身材，特別是肚子。如果想要自己的肚子上不囤積多余的脂肪，走路的時(shí)候就必須抬頭挺胸，有意識(shí)地收緊腹部，而坐著的時(shí)候也要注意不能懶散的靠在椅子背部。長(zhǎng)久下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子上的贅肉也會(huì)消失了。

3、飲食要清淡

清淡飲食指的是食用一些很少加工或根本不需要加工的食物，這樣就不會(huì)給身體帶來(lái)更多的負(fù)擔(dān)，想要長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，其實(shí)最需要的不是毅力，而是計(jì)劃，在每周末的時(shí)候，就大致想好下一周的早、晚餐食譜，如果你是自己做飯的話，然后就去超市購(gòu)買(mǎi)新鮮的食物，這樣有計(jì)劃性的做菜要比不知道吃什么而在外面隨便亂吃健康的多。在做飯時(shí)，也要盡量避免使用糖、人工調(diào)味料，而享受食物時(shí)，可以搭配的也盡量只是白水而已。

4、多喝水

水是維持身體體液平衡非常重要的元素，它的功能在於：吸收好的物質(zhì)加以利用，并且排出體內(nèi)廢物，因此一天需要攝取兩公升以上純水才行。喝水的最好時(shí)機(jī)點(diǎn)，分別是睡前、早起與中午各喝一杯，喝水時(shí)，慢慢喝不要一口氣喝完，因?yàn)橐豢跉夂韧甑乃粫?huì)在體內(nèi)久留，很快就會(huì)變成尿液與汗水排出。