腹部脂肪太多怎么辦？能減掉腹部脂肪的方法有哪些？

2019-06-10 08:30:33

在腹部有很多脂肪堆積的話會(huì)增加患有脂肪肝、糖尿病以及三高的風(fēng)險(xiǎn)。現(xiàn)在人們追求a4腰，部分女性因?yàn)榇蠖请疃兊脤擂危鋵?shí)只要掌握一定的技巧，就能夠快速的減掉腹部脂肪，讓你輕松擁有小平腹。

能減掉腹部脂肪的方法有哪些？

1、軀干v字型運(yùn)動(dòng)

坐在床面上雙腿要彎曲，膝蓋并攏在一起并且腳跟著地，雙手扶住大腿后面，腰部收縮并且用力，把腰背挺直，把所有的重心全部集中在臀部。做此動(dòng)作時(shí)不能用雙腳或者腳跟著力，主要是把所有的重心全部集中在腰腹部，一般堅(jiān)持半年左右就能夠減掉腹部小贅肉。

2、手肘撐地運(yùn)動(dòng)

雙腿要跪在床面上，上半身伏在床面上，肩膀和手臂平衡，用前手臂來支撐著身體，十指交叉在一起，讓頸部和頭部保持同一個(gè)水平線上，肩膀要放松，身體重心慢慢的往后拉，然后把左腿往后伸展，使用腳尖朝地來支撐身體，保持骨盆以及臀部的穩(wěn)定，讓腹部收緊，每天練習(xí)半個(gè)小時(shí)，練習(xí)過程中要保持勻速的呼吸。

3、對(duì)腹部按摩

平躺在床上使用熱毛巾放在腹部敷二分鐘，全身要放松，把手掌搓熱之后，適量的精油涂抹在腹部，以肚臍為中心順時(shí)針和逆時(shí)針的方向進(jìn)行按摩，在按摩前應(yīng)該把大小便排空，堅(jiān)持6個(gè)月左右就會(huì)讓腹部肌肉變得更加緊致。

4、減腹呼吸運(yùn)動(dòng)

雙手要插在腰上，兩腳要分開和肩膀同寬，調(diào)整好呼吸，呼氣的時(shí)候收縮腹部，一直感覺到胃部和腹部?jī)?nèi)臟貼在后背上一般，停留10秒鐘左右，慢慢的放松胃部和腹腔，重復(fù)幾次，這樣能夠幫助燃燒腹部脂肪。

5、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

平躺在床上雙膝蓋彎曲，雙手臂放在身體兩側(cè)調(diào)整好呼吸，吸氣的時(shí)候讓上半身抬起來，腰部以下的部位要緊貼著床面，后背盡量離開床面，雙手臂伸直向前保持10秒鐘，然后呼氣還原剛開始的姿勢(shì)。這樣能夠增加腰部的肌肉力量，從而減少了腰腹部贅肉。

溫馨提示

吃完飯之后不能立馬躺在床上，應(yīng)該靠墻站立15分鐘左右，同時(shí)配合腹式呼吸。每天要保證有充足的水量，喝水能夠幫助代謝排出體內(nèi)的毒素。每次上下班時(shí)可以堅(jiān)持爬樓梯，能夠讓腹部肌肉得到鍛煉。