最全的減肥計(jì)劃表 打造不同年齡層的減肥計(jì)劃

當(dāng)今社會(huì)，小到14歲青春期女生，大到40歲的中年女性都說(shuō)要減肥，可是你們又是否知道其實(shí)并不是每個(gè)減肥計(jì)劃都適合的所有人的，不同年齡段的女性，她們的減肥計(jì)劃都是有所不同的?，F(xiàn)在小編就告訴你們每個(gè)年齡段的女生該如何正確減肥。

青春期女性減肥運(yùn)動(dòng)建議：

運(yùn)動(dòng)方式：這年齡段的女性大部分都屬于上學(xué)階段，因此運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)該主要在家庭、學(xué)校或小區(qū)的中進(jìn)行，包括玩耍、游戲、各種體育運(yùn)動(dòng) （舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等）。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上

運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動(dòng)；

產(chǎn)后女性減肥運(yùn)動(dòng)建議：

運(yùn)動(dòng)方式：

產(chǎn)后6個(gè)月前，不宜進(jìn)行太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，主要以散步為主，再加一些適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。

產(chǎn)后6個(gè)月后可逐漸加大強(qiáng)度進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上

運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上

上班族女性減肥運(yùn)動(dòng)建議：

運(yùn)動(dòng)方式：上班一族的女性一周有五天的時(shí)間都在辦公室度過(guò)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間大多集中在周六周日，因此可以在周六日進(jìn)行一些跑步、健身、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，又或者組織一起爬山、騎車(chē)和一些短途旅游等。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，相當(dāng)于最大心率的60-75%；以第二天不感到疲勞為宜。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每天30-60分鐘，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以累積計(jì)算。

運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上

主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動(dòng)的良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

中老年女性減肥運(yùn)動(dòng)建議

運(yùn)動(dòng)方式：中老年女性的身體技能始終沒(méi)有年輕那么好，因此適宜做一些簡(jiǎn)單溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步、騎車(chē)、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每天20-40分鐘。

運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上

一定力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。

除了運(yùn)動(dòng)之外，還可以在飲食上進(jìn)行配合，使減肥達(dá)到事半功倍的效果。

減肥食譜一：

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

減肥食譜二：

早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

減肥食譜三：

早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭

中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)、青椒冬筍丁，米飯半碗

晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

減肥食譜四：

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭

晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

減肥食譜五：

早餐：一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶

中餐：西紅柿牛肉面（面只吃一半），涼拌海帶胡蘿卜絲

晚餐：豆苗魚(yú)丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊