如何減肚腩 5招減掉腹部肥肉重塑小蠻腰

不管是女生還是男生，肚腩都是大家的硬傷。但同時(shí)又是最難減的部位。到底有什么方法能夠減掉這塊腹部的肥肉呢？今天，小編就向大家介紹幾個(gè)妙招，幫大家減掉腰腹的小肚腩。

如何減肚腩

1、隨時(shí)控制，保持體形

除了運(yùn)動(dòng)鍛煉以外，男人到了中年也是很容易發(fā)福的，所以要隨時(shí)控制，保持體形，按照自己的年齡和身體狀況來制訂合理的瘦身目標(biāo)，堅(jiān)持長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉，在飲食法方面也要注意膳食的均衡，擁有與減肥長(zhǎng)期斗爭(zhēng)的良好心態(tài)，這樣才能保持完美的身材。

2、多喝蜂蜜水

蜂蜜水是瘦身人士的最愛，可以把蜂蜜水當(dāng)水喝，但是卻不會(huì)發(fā)胖還能瘦身，你可以在飯前先喝一杯蜂蜜水，這樣還能有效抑制你的食欲，同時(shí)也能清理你的腸道，蜂蜜雖然是甜的，但是含糖分很低，而且這類糖分并沒有什么發(fā)胖的效果。

3、養(yǎng)只寵物

愛美網(wǎng)小編知道，其實(shí)不少美妞都是十分喜歡小動(dòng)物的呢。但是，很多美妞就是因?yàn)閼兴圆粫?huì)在家里養(yǎng)上那么一兩只小寵物。很多美妞覺得，養(yǎng)一只寵物既需要喂它吃的，又有幫它清理屎的尿的，洗澡什么的，實(shí)在太累人了?？墒悄阒缆?，養(yǎng)一只寵物平均每天比不養(yǎng)寵物的朋友多消耗850卡路里，相當(dāng)于一份炒飯所含有的熱量哦。每天少了850卡路里，長(zhǎng)久以往不是一個(gè)十分可觀的數(shù)字嘛。

4、腹部按摩減肥法可用二指疊按法：

即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不感覺痛為宜；波浪式推壓法：兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。

進(jìn)行腹部按摩時(shí)，最好仰臥于床上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍，然后依次二指疊按法施于中脘、左天樞、關(guān)元三穴，每穴按2—3分鐘，每按一穴后施波浪推壓法2—3分鐘左右，日一次。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜進(jìn)行按摩。如有慢病者在按摩一個(gè)月后，休息幾天再行為好。每天堅(jiān)持按摩，配合飲食調(diào)整，堅(jiān)持持久，則有減肥效果。

5、滑滑腳跟能輕松收腹

仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動(dòng)作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。一旦感覺到骨盆晃動(dòng)了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3—4組。如果感覺這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了。