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如何減肚腩比較快 瘦腰3部曲減去啤酒肚秀出小蠻腰

2014-06-19 08:40:24      家庭醫(yī)生在線

現代人生活節(jié)奏快,很多人一早上班一坐就是一整天,晚上回到家也是懶得運動,久而久之就會出現腹部肥胖的問題。腹部肥胖俗稱小肚腩。肚腩不僅影響美觀,讓很多女生與漂亮的衣服失之交臂,還會給人們的健康帶來極大的威脅。因此不少人都在尋找比較快速簡單安全的方法來減掉自己的小肚腩。那么如何減肚腩比較快?接下來將針對這方面的內容進行詳細介紹。

如何減肚腩比較快?主要有以下幾種方法:

一、飲食瘦肚法

1、豆腐牛奶減肚子食譜

材料:豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

做法:像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水,防止干鍋),等沸騰后,依照自己的口味調好即可食用。

溫馨提示:以往的豆腐牛奶減肥法是用豆腐牛奶代替正餐,這種靠單一食物來減肥的方法是不科學的,容易損傷身體,這里所說的豆腐牛奶減肥,是用這道食譜替代部分的飲食,如餐前喝可以增強飽腹感,做早餐的流質食物等。

2、鮮拌三皮

材料:西瓜皮200克,黃瓜皮200克,冬瓜皮200克。

做法:

1、將西瓜皮刮去蠟質外皮,冬瓜皮刮去絨毛外皮,與黃瓜皮一起,在開水鍋內焯一下;

2、待冷卻后切成條狀,放入少許鹽、味精,裝盤食用。

功效:可經常食用,具有清熱利濕減肥之效。

3、芹菜二米粥

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克

做法:

1。將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。

2。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。

減肥食譜的功效:芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物,有助于腸道蠕動,促進腸道脂肪排泄,減少對食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同時,還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。

4、黑茶:

黑茶可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖,人們馬上會想到腹部脂肪,而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。

黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成,顧名思義,是黑色。在發(fā)酵過程中產生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用。

想用黑茶來減肥,最好是喝剛泡好的濃茶。另外,應保持一天喝1.5升,在飯前飯后各飲一杯,長期堅持下去。

5、烏龍茶:

烏龍茶可燃燒體內脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶,幾乎不含維他命C,卻富含鐵、鈣等礦物質,含有促進消化酶和分解脂肪的成分。

飯前、飯后喝一杯烏龍茶,可促進脂肪的分解,使其不被身體吸收就直接排出體外,防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。

二、運動減肚子

1、手心向上

step1:預備動作采坐姿,雙手手心向內手臂向上伸直,眼睛平視前方,想像脊椎往頭頂的方向延伸,使上半身成直線;雙腿向前伸直,腳趾往身體方向用力伸展,停留5個呼吸。

step2:接著將手心向下,保持手臂伸直動作,將身體往前彎呈現45度,同樣停留5個呼吸。

step3:上半身及頭部下壓讓腹部靠近雙腳。柔軟度較好則可雙手抱住腳后跟,停留5個呼吸后再還原動作,由步驟1~3重復做3~5次。

2、仰臥起坐

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習時間:6秒*10次

1。平躺,雙腿并攏彎曲,雙手握物放在腹部上方

2。利用腹部力量,用力抬起背部和頭部,保持4秒

3。雙手握物往左側移動,同時頭部往右方看,反方向進行

功效:收緊手臂、肩膀肌肉,消除腰間贅肉

3、睡前瘦腰操

step1:交叉左右搖擺

平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部貼在床上,雙腿微曲,然后頭往左側轉動,同時雙腿往右移動,接著頭往右側轉動,雙腿往左移動。重復做十次。

step2:仰臥起坐

平躺在床上,雙手交叉放在腦后,雙腿微曲,然后雙手抱頭坐起,頭靠近膝蓋,就像我們做的“仰臥起坐”。重復做十次。

step3:踩單車

平躺在床上,雙手交叉放在腦后,兩腿做騎自行車的動作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。

step4:臍部按摩

平躺在床上,伸直雙腿,兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,時間可以久一點。

三、其他方法

1、海鹽按摩法

洗完澡后,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月,你會發(fā)現腰圍縮小了喔!

2、疊衣服

1分鐘消耗3600卡路里

親親健康小貼士:

保持良好的心情是身體健康的法寶哦!

每晚練習時間:4秒*15次

1、坐姿,把衣服放在大腿上疊好

2、扭動上半身,把疊好的衣服放在自己的左側,注意腿部保持不動

3、右邊做同樣的動作,左右交替進行

功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘情況

3、天樞穴

肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處,以左天樞為重點。

穴位按摩方法及時間:每天早晚仰臥在床上,先以手法2由上腹部向小腹推壓3~4回,再先后以手法1和手法2依次按摩以上7個穴位,每個穴位各按摩2分鐘左右。

如何減肚腩比較快?相信通過以上內容的介紹,大家已經有所了解。生活中有很多減小肚腩的方法,但是不管是哪一種方法,都是需要大家堅持下去的,半途而廢是很難看到減肥的效果的。

(責任編輯:梁綺賢 )

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