5招幫你加速新陳代謝 避開3大誤區(qū)

相信大家都知道想要有效地減肥，最重要的就是要燃燒體內(nèi)的脂肪，消耗多余的熱量。但是大家又知不知道，其實所謂燃燒體內(nèi)脂肪，就是要加快體內(nèi)的新陳代謝。新陳代謝越快，人的熱量就消耗得越多，相反，如果人體的新陳代謝慢，就會有相當部分熱量將作為脂肪儲存在體內(nèi)。所以，想要有效地減肥，最根本的方法就是要加快身體的新陳代謝。那到底有什么方法能夠幫助身體加快新陳代謝呢？今天小編向大家介紹幾個加快新陳代謝的秘訣。

促進新陳代謝的方法

1、有氧運動

增加運動的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，并且至少要達到“每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下以上”才能有助于健康。

千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果并會持續(xù)數(shù)個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的借口吧！

2、加入重量訓練，增加肌肉組織

人體內(nèi)的肌肉組織越多，消耗的熱量也就越多，新陳代謝的速度也隨之加快，可是，當我們過了30歲之后，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。

對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數(shù)量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。

不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身“健美的肌肉”，因為男女的肌肉組織并不相同，況且，健美選手也不是這么容易就能練成的！

3、多喝水

多喝水就能促進腸胃蠕動，并通過流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的是優(yōu)良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質(zhì)。

4、停止無效的節(jié)食并多攝取蛋白質(zhì)

別再漫無目的的節(jié)食了，否則你會發(fā)現(xiàn)身體越來越糟，體重卻是一點未減。

但改變飲食內(nèi)容，加強攝取纖維素與蛋白質(zhì)，卻是提升新陳代謝的安全方式。比如，藍藻中含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸，能幫助提升熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素能凈化血液，提供絕佳的排毒效果，至于最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質(zhì)，能促進水分代謝，并加強免疫功能。

5、常泡熱水澡就能變美麗

泡澡是另一個促進新陳代謝的最簡單方法之一，利用反復(fù)入熱水浴的方式，促進血管收縮、擴張，并刺激汗腺發(fā)汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入熱水浴的循環(huán)重復(fù)三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當于慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細致。但要注意的是，心臟不好的人不適合泡這種熱水澡，不妨改用傳統(tǒng)的保健良方——熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環(huán)，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，并且改善雙腳冰冷的情況。

其實我們除了要學會如何真確地進行新陳代謝外，我們還要了解日常生活中，一些關(guān)于加快新陳代謝的誤區(qū)。

誤區(qū)一：新陳代謝會隨著年齡的增加而減緩

隨著年齡的增加，多數(shù)人體重會隨之增加。很多人將此歸結(jié)為代謝率的減緩，但通常這是因為他們減少了鍛煉的次數(shù)或強度，減少了每天消耗的能量。鍛煉的減少同樣帶來肌肉量的降低，瘦體重的下降，從而直接導致代謝率減緩，人體增重。這一現(xiàn)象并非不可逆轉(zhuǎn)。通過心肺運動練習來消耗熱量，力量訓練來保持或增加肌肉，這些都是防止因年老而增肥的最好方法。

誤區(qū)二：新陳代謝是天生的，無法人為更改

有些人好像總是在吃，但就是吃不胖。其中很重要的原因可能是他們選擇健康、熱量相對較低的食物。這些“幸運兒”大多每天消耗更多的熱量，有可能是他們不久坐，經(jīng)常走動，站起來做些伸展運動，和同事面對面交流而不是發(fā)送電子郵件。所以，一旦你下決心想要通過增加肌肉來促進新陳代謝，每天就要多走動啰。

誤區(qū)三：晚上新陳代謝變得緩慢

人們過了某時段就不再進食之后體重會減少，完全是因為他們減少了總熱量的攝入，而不是因為他們提前補充熱量的緣故。在天黑前攝入你一天所需的熱量并不會加快減肥的速度，除非所攝入的熱量低于自己所需。