警惕6大注意事項 讓你水桶腰瞬間變回水蛇腰

作為一個女生，都希望擁有性感的身材，而性感的身材除了需要豐滿的胸部、修長的美腿外，還需要纖細的小蠻腰?？墒怯捎诂F(xiàn)在很多的人的飲食習慣或者生活習慣上的不注意，導致了水桶腰的出現(xiàn)。而且相信很多MM都知道腰是最難減的部位之一，所以我們應該從一開始就防止水桶腰的產(chǎn)生。今天小編就來告訴大家生活中應注意哪些方面才有效杜絕水桶腰的出現(xiàn)。

一、注意事項

（1）不要長時間坐、臥、躺，尤其是在飯后；

（2）注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一周以后，你就會看到效果。

（3）長時間站立時（例如乘公共汽車）有意識地將腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪進行運動，長期堅持，腹部就會變平坦。

（4）很多人認為仰臥起坐可以使腹部平坦，其實單純的仰臥起坐局部減肥效果并不好，只能改善腹部肌肉線條。想使腹部贅肉消失，就要全身運動，比如長距離散步、慢跑。

（5）日常生活中應該盡量多運動，諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等，養(yǎng)成良好的運動習慣將會使你受益終生。

（6）盡量少吃偏咸的食品。養(yǎng)成良好的飲食習慣，不暴飲暴食。

做到以上的6項注意事項，就能保住你的纖細小蠻腰。如果你已經(jīng)有水桶腰了，那怎么辦呢？不用擔心，小編還是會i為你解決，接下來就要好好留意這些瘦腰方法了。

二、拯救方法

1、收腹運動：

這個很簡單，尤其當你感覺懶得做運動的時候。只是保持收腹就可以了，當你走路時，或等待公共汽車時，都可以做。這個姿勢可以有助于你操持腹部平坦。

2、做仰臥起坐：

是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷卷曲舒展，確實對緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會拉傷您的脖子或者后背。

3、夠腳趾頭：

如果你厭煩了做仰臥起坐，試試這個練習。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然后恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重復做15-20次。

4、端正坐姿

坐如鐘，站如松。這是最正確的姿勢。坐下的時候不要弓腰駝背，不要含胸塌腰，端正坐姿，挺腰值身，雙肩向后，收起下巴。這樣的姿勢不僅得體大方，而且還能有效預防腰腹長出贅肉。

5、呼啦圈

呼啦圈是運動瘦腰的最好方法。轉(zhuǎn)呼啦圈可以達到瘦小腹的功效，每周做2-3次，每次重復轉(zhuǎn)30下。另外，做仰臥起坐也可以瘦腰腹的哦。但是仰臥起坐最大的功效是鍛煉上腹部的肌肉。

擺脫水桶腰后大家千萬不能放松大意，一定要做到之前小編提到的6大注意事項，才能永久保持的你的水蛇腰。