巴西翹臀操 教你打造迷人臀線（圖）

還在為扁平、無肉、巨大、下垂臀部而煩惱的女性朋友們，小編告訴你們，救星來了哦！只要學(xué)會世界最推崇的巴西美臀鍛煉法，不需動手術(shù)也能擁有性感翹臀！趕快來試試吧。

巴西翹臀引領(lǐng)世界美臀風(fēng)潮

巴西美女以性感熱情著稱，而她們最與眾不同的地方，就在于巴西美人個個擁有碩大、圓翹的臀部。

每年的“巴西美臀小姐大賽”是眾人注目的美體界盛事，以“巴西美臀鍛煉操”為名的課程也極熱門，甚至有重建臀部曲線的醫(yī)美手術(shù)以巴西美臀為名。對巴西人來說，大，是美臀的首要條件，但并非大就是好，還要有彈性，堅(jiān)實(shí)挺翹，渾圓柔軟，才算得上是最美、最性感的臀部。

圓滾美臀也在好萊塢占一席之地，如珍妮佛洛培斯和碧昂斯，皆是有健美臀部曲線的名人，還有近來人氣火紅的史考莉強(qiáng)韓森，也以漂亮的臀部曲線羨煞眾生，她們都是現(xiàn)今最性感的女星代表，也讓大家知道“大的臀部只要鍛煉得宜，性感魅力更勝小臀！”

巴西美臀操的特色

扁臀族救星，能增厚臀部，讓屁股有肉、緊翹，穿褲子再也不怕后面扁得不能見人，可以就此和長版上衣說再見了。

圓翹美臀最有性感魅力！鍛煉臀大肌，讓臀部上半部更有份量感，能在視覺上增加性感和曲線實(shí)力！能讓臀部緊實(shí)、不下垂，不怕曲線老化，讓下半身青春有活力。

大屁股更要鍛煉！寬闊、多肉型的臀部，若能時常進(jìn)行肌力鍛煉，不但可預(yù)防下垂，還可讓臀型更好看，遠(yuǎn)離“大而不當(dāng)”，一口氣從大屁股變成男生最愛的性感臀型！

巴西美臀操 2周打造終極翹臀

每周3次，每組動作重復(fù)20次

閉腿蹲跳

雙腳打開約10公分的距離站直，雙手打直交握，上半身維持用力挺直、雙眼直視前方一邊蹲下，再用力跳起。閉腿蹲跳能緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)，再現(xiàn)最性感的“大腿間縫隙”！

跪姿轉(zhuǎn)腿

頻率：每方向20下

四足跪姿，右膝蓋離開地板，將右大腿小腿夾緊不分開

往外20圈，往內(nèi)20圈，左腿亦然。

旋轉(zhuǎn)時保持身體穩(wěn)定，上半身不搖晃

POINT！

此動作對于我們的臀大肌以及大腿外側(cè)的曲線修飾相當(dāng)?shù)赜袔椭共渴?，保持核心肌群及骨盆的穩(wěn)定此訓(xùn)練才得以事半功倍。

地獄式小法典

蜜桃臀速成法，旋轉(zhuǎn)的時候?qū)⒋笮⊥戎g夾著一本書或是一張紙！

側(cè)身點(diǎn)地

頻率：各方向20組

側(cè)躺姿，左腳彎曲在地板，右腳向前延伸對齊肚臍眼附近

右手托至胸口前的地板使身體保持穩(wěn)定，骨盆垂直于地板

自然呼吸，將右腳腳趾頭輕點(diǎn)地板20次

結(jié)束后右腳跟勾起，將右腳跟往上天花板方向輕點(diǎn)20次

左側(cè)亦同

POINT！

側(cè)邊動作需要時時提醒自己骨盆垂直于地板的方向，訓(xùn)練才可以更確實(shí)。動作時想像鐘擺震蕩的方式。

地獄式小法典

穩(wěn)定度夠的朋友可以試試看地板的腳不彎曲，打直的這一版！讓我們朝噴血迷你裙更進(jìn)一步！

 貴婦抬腿式

頻率：各邊20組

側(cè)趴姿，左手托頭，左腳踩回靠近骨盆處的地板，右手托住右小腿

右腳跟勾，吸氣往上將又腳提高至整條右大腿都離開地板，上下來回20組

吐氣帶回

POINT！

腳跟勾才可以有效率的運(yùn)動到大腿，再怎么腿軟都要提醒自己要勾腳喔

親愛的女孩們，隨著氣溫逐漸上升，褲子都要越穿越短越穿越緊啰！老是用內(nèi)搭褲或是褲襪藏起來的臀部和大腿，差不多要見客啦！是時候應(yīng)該要勤勞的練習(xí)上面示范的幾招下半身緊實(shí)的動作來趕進(jìn)度啰！