盤點(diǎn)易囤積脂肪的部位 抵抗脂肪要從飲食下手

脂肪的增厚造成的身體肥胖、體重增加，所以減肥就是個減脂肪的過程，但首先我們得先知道哪些部位最容易造成脂肪囤積，才能更有針對性地減肥和控制脂肪增長。下面為大家總結(jié)了最容易囤積脂肪的身體部分，以及減掉身體脂肪的方法。

男女最容易囤積脂肪的身體部位

1、常規(guī)囤脂部位

女性- 脂肪一般堆積在臀部和大腿，形成所謂的"梨形"體型。

男性- 脂肪一般囤積于腹部，形成"蘋果形"大肚。

請注意，這是兩種主導(dǎo)的脂肪堆積樣式---- 也就是無論在男性還是女性身上，都有分別可能形成"蘋果形"或者"梨形"脂肪堆積結(jié)果。

2、特殊囤脂部位

膝蓋

女性的雙膝內(nèi)側(cè)往往是容易堆積脂肪的部位。

上臂

同樣對于女性，在上臂的中上部區(qū)域也是脂肪容易堆積的部位，常包括三頭肌部位。

腹部

在女性和男性身上都容易堆積脂肪的一個部位是肚臍周圍的區(qū)域。這甚至也是那些苗條女性身上為數(shù)不多的藏有脂肪的地方之一。

大腿內(nèi)側(cè)

大腿內(nèi)側(cè)囤積脂肪的情況在女性身上十分常見，有時也會發(fā)生在男性身上。而導(dǎo)致女性此處更易囤脂的原因在于女性盆骨的寬度較男性更大。

大腿外側(cè)

這個區(qū)域是最容易形成凹陷或者"棉絮"狀脂肪團(tuán)的地方，常被稱為"馬褲"。此處集中的脂肪常與大腿內(nèi)側(cè)和臀部的脂肪組織混合存在。

臀部

要是這里沒有的脂肪，坐下的時候一定不會舒服，所以脂肪在臀肌的折疊出臀肌了起來。萬一臀部的大量脂肪被取出掉，那么你將只能依靠適當(dāng)?shù)腻憻拋矸乐鼓愕耐尾肯麓沟酱笸热ァ?/p>

其實(shí)脂肪是分種類的，主要是以脂肪囤積部位來劃分，一些脂肪會囤積在皮下部位，而小部分脂肪會囤積在器官周圍。而減肥要從全身性開始計(jì)劃，一開始就以局部為目標(biāo)是很難達(dá)到理想中的減肥效果。

抵抗頑固脂肪要從飲食下手：

1、少食飽和脂肪。

人們食用的脂肪分為三種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應(yīng)該減少食用。

2、少吃豬肉，適當(dāng)增加脂肪含量較低的肉類。

豬肉的脂肪含量較高，人們應(yīng)該控制豬肉的食用量，可改為魚、雞肉、兔肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。

3、多食瓜果蔬菜。

水果蔬菜內(nèi)纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經(jīng)常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳制品和海產(chǎn)品等。

揉擦消除頑固脂肪：

按摩前，最好洗個溫水浴，在身上涂些水或者潤膚霜，以減少摩擦力，避免皮膚受損。

1、摩擦法

撫摸皮膚：用兩手掌或絲瓜絡(luò)，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續(xù)向上，一手擦腹部，先做左側(cè)，再做右側(cè)。

2、揉捏法

以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉面團(tuán)一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部?？梢宰笥医惶孢M(jìn)行，也可以左右手同時分兩側(cè)進(jìn)行。最后雙手捏揉腹部。

3、拍打法

五指并攏，手背稍微拱起，使掌心呈凹形，適當(dāng)實(shí)用一點(diǎn)力，有節(jié)奏地拍打全身。順序也是自下而下。切忌用掌心實(shí)實(shí)地拍打在身上用凹形手掌拍打時，手掌與皮膚接觸時形成一個空洞，發(fā)出“啪！啪！”的聲音，既能增加振動，又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結(jié)實(shí)、皮膚富有彈性。

無論是摩擦、揉捏還是拍打，均可起到刺激神經(jīng)末梢，促進(jìn)血液循環(huán)以及化解頑固脂肪的作用。進(jìn)行摩擦、揉捏、拍打時，要注意力量適中，不宜用力過猛，以免使皮下微細(xì)血管破裂或者擦傷皮膚表面。