古熾明 副主任醫(yī)師
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日前,面對(duì)即將出演《神雕俠侶》小龍女的陳妍希,很多網(wǎng)友都議論紛紛,覺得這個(gè)小龍女實(shí)在是有點(diǎn)胖,面對(duì)非議,陳妍希痛下決心減肥,也取得不錯(cuò)的效果,下面就和小編一起來看一下她的瘦身經(jīng)驗(yàn)吧。
陳妍希為了維持好身材,可是下了很多苦功。在飲食方面,她每天會(huì)選擇健康且低熱量的食物,并且每天都記錄自己的飲食,貼在部落格上與網(wǎng)友分享。同時(shí)她也有保持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,每天早上會(huì)做瑜伽,她覺得做完瑜伽之后感覺精神特別好,而且能消除水腫情況,讓身體變得更加輕盈。下面就是陳妍希分享的減肥秘訣,一起來看看吧!
1、三餐一定要吃的健康
在吃上面,我是很節(jié)制的,尤其是拍戲或工作的時(shí)期,三餐我一定都會(huì)吃的很健康,盡量避免吃油膩的便當(dāng),自己準(zhǔn)備餐點(diǎn),我吃的東西都蠻固定的。
早上吃地瓜和全麥面包;中午的主食吃容易有飽足感、熱量又低的冬粉,搭配青菜水果。晚上也是吃冬粉和全麥類的谷類。蛋白質(zhì)也要攝取,我肉的攝取量是比較少,但還是會(huì)喝牛奶,咖啡都喝拿鐵,吃海鮮類的魚啰。
2、豆類制品,不要吃太多
以前曾經(jīng)因?yàn)榕律俪匀猓鞍踪|(zhì)會(huì)不夠,就吃了很多的豆腐豆皮,想用植物性蛋白質(zhì)來取代,結(jié)果反而容易脹氣,小腹都澎澎的,豆類制品吃多對(duì)胃真的不好喔。
3、平衡一下
休假或是出國(guó)的時(shí)候我會(huì)比較松懈,讓自己開心一下,也很重要。而且出國(guó)玩,吃東西也是體驗(yàn)文化的一部分,不吃實(shí)在說不過去。
回國(guó)后再回到正常的健康模式,有平衡就好。前陣子我和彎彎去北海道出外景,密集的品嘗海鮮,我?guī)缀醢岩荒攴莸暮ur都吃完了,平常跟朋友餐聚,雖然會(huì)隨性一點(diǎn),但我還是會(huì)挑一下,重口味或是加工類的食物盡量不碰,像吃火鍋就可以挑低脂的雞肉或魚肉。
4、身體寒,吃蔬果要注意
陳妍希表示自己是身體很寒的人,代謝循環(huán)比較差,蔬菜水果也多是屬于寒性的,如果太晚吃會(huì)榮一累積在身體里,更容易水腫,白天吃,才會(huì)吸收代謝的快。
水果也最好在飯前30分鐘吃,不要飯后吃,我都是在中餐和晚餐之間吃水果。因?yàn)樗呛苋菀追纸獾氖澄?,如果先吃進(jìn)正餐食物再吃,它只會(huì)在腸胃里腐爛掉,好的營(yíng)養(yǎng)就浪費(fèi)了。
5、肚子餓的法寶
三餐之間如果餓了,我會(huì)喝蜂蜜水,喝了就不會(huì)想吃東西了。有重要工作的話,比如拍攝封面,我會(huì)早上先暫時(shí)斷食一下,小腹就不會(huì)凸凸的。
陳妍希力薦減肥食物
1、蘆筍
蘆筍具有熱量低、纖維含量高的特點(diǎn),經(jīng)常食用不僅能幫助你改善消化功能,防止便秘,還有預(yù)防大腸癌的健康功效。另外,蘆筍的脂肪、淀粉含量都非常地低,確實(shí)是天然低脂、低卡的減肥佳品。
2、綠豆芽
綠豆芽不僅具有熱量非常低的特點(diǎn),它還能幫助你降低膽固醇和減少脂肪的堆積,從而起到控制體重的作用。比較喜歡吃油膩食品的MM不妨多吃綠豆芽,它們可以起到清腸胃、解熱毒的作用,同時(shí)可防止脂肪在皮下形成,能幫助你維持窈窕身段。
3、甘藍(lán)
每100克的甘藍(lán)只含22卡路里的熱量,是能讓你多吃卻不發(fā)胖的減肥食品選擇。同時(shí),甘藍(lán)還含有大量的維生素和膳食纖維,不僅能幫助你加快腸胃的蠕動(dòng)、消除便秘,還可以加快脂肪燃燒,對(duì)減肥瘦身非常有效。
4、芹菜
熱量:芹菜是營(yíng)養(yǎng)非常豐富的一種低卡蔬菜,它含有大量的膳食纖維、多維生素和礦物質(zhì),有助潤(rùn)腸通便以及調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。另外,維生素對(duì)人的皮膚和食欲都有影響,根據(jù)研究表明,補(bǔ)充足夠的維生素能幫助你控制食欲,減少熱量攝入。
5、大白菜
熱量:大白菜所含的纖維素和維生素A都非常地高,對(duì)健康減肥和美顏?zhàn)o(hù)膚都有很大的幫助。另外,每100克只含17大卡熱量的大白菜也是能幫助你控制熱量攝入的首要食物選擇哦!
(責(zé)任編輯:彭碧霞 )
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