簡(jiǎn)易床上減肥操 讓你睡前睡后輕松享瘦

怎樣減肥不花時(shí)間又輕松？當(dāng)然是床上減肥操啦，今天小編就和大家推薦一套簡(jiǎn)易的床上減肥操，輕輕松松讓你告別贅肉，趕緊一起來(lái)看一下吧。

上班族抱怨著工作太忙、沒(méi)有時(shí)間、沒(méi)有健身場(chǎng)地的懶人們，是否想到只要堅(jiān)持練習(xí)幾招簡(jiǎn)單的床上瘦身操，在床上也能輕松健身呢？

第一節(jié) 手部運(yùn)動(dòng)

功效：伸展手臂，拉伸腰部

STEP1：盤腿坐好，抬頭挺胸收腹。

STEP2：雙手抱于腦后，用右手抓住左手的肘部，向后拉伸手臂，堅(jiān)持5秒鐘，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作，左右各兩次。

STEP3：向右側(cè)緩慢扭轉(zhuǎn)，到自己的最大限度，身體不要傾斜，堅(jiān)持5秒鐘，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作，左右各兩次。

第二節(jié) 腰部運(yùn)動(dòng)

功效：扭動(dòng)腰肢，減少贅肉

STEP1：雙腿放松坐在床上，膝蓋彎曲，貼緊床鋪，右手臂向左側(cè)伸直，左手肘部彎曲夾緊右手臂，向左側(cè)拉伸，堅(jiān)持5秒鐘，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作，左右各兩次。

STEP2：按步驟1的動(dòng)作姿勢(shì)，上半身緩慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)到自己的最大限度，右側(cè)的腰部有拉伸的感覺(jué)，堅(jiān)持堅(jiān)持5秒鐘，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作，左右各兩次。

第三節(jié) 腹部運(yùn)動(dòng)

功效：收緊肚腩，鍛煉腹肌

STEP1：平躺在床上，背部緊貼床鋪，雙手分別放在身體兩側(cè)。

STEP2：雙腳朝天花板筆直伸展，腳趾向上。收緊腹部肌肉，臀部離開(kāi)床鋪，緩慢向上抬起一點(diǎn)，不要用沖勁上下?lián)u擺臀部。該動(dòng)作重復(fù)5組。

第四節(jié) 腿部運(yùn)動(dòng)

功效：美腿瘦腿，促進(jìn)循環(huán)

STEP1：平躺在床上，背部緊貼床鋪，雙手分別放在身體兩側(cè)。

STEP2：雙腳筆直伸展，大腿抬起。脊椎朝肚臍方向彎曲，雙手平直抬起。初學(xué)者膝蓋可適當(dāng)彎曲。

STEP3：按照脈搏節(jié)奏，重復(fù)抬起和放下的動(dòng)作。

第五節(jié) 臀部運(yùn)動(dòng)

功效：塑造翹臀，活動(dòng)筋骨

STEP1：身體向右側(cè)躺下，雙腿伸直。

STEP2：右手支撐頭部，左右拉緊左腳踝，向后拉伸大腿到最大限度，堅(jiān)持10秒 ，反方向做相同動(dòng)作，左右各3組。

第六節(jié)、全身運(yùn)動(dòng)

功效：全身運(yùn)動(dòng)，均勻瘦

還在床上掙扎的時(shí)候，我們可以來(lái)個(gè)床上翻翻身。首先，MM們要側(cè)躺著，兩手臂從背后伸出，張開(kāi)手掌，屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng)。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次，然后換另一邊。

第七節(jié)、胸部運(yùn)動(dòng)

功效：收腹豐胸

這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺(jué)到你的腿部有輕微的燙感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

第八節(jié)、手掌運(yùn)動(dòng)

功效：瘦臂塑身，促進(jìn)血循環(huán)

STEP1：將被子卷起來(lái)，然后躺臥在卷起的被上，被子支撐背部，肩胛骨的位置與被子相抵。全身躺直，雙腿并攏。沒(méi)有比較厚的被子的話，用枕頭來(lái)代替也行。

STEP2：一邊呼氣一邊將雙臂舉直至頭部?jī)蓚?cè)，手掌向上。呼吸時(shí)明顯感覺(jué)被支撐起的腰部收緊起來(lái)。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸2-3次。