便秘難受好“粥”到 推薦8款便秘食療粥

便秘難受怎么辦？如何治療更有效又更健康？當(dāng)然是從飲食入手，今天小編就推薦8款可以有效治療便秘的營養(yǎng)靚粥，趕緊一起來試一下吧。

1、豬血粥

材料：豬血100克，鮮菠菜適量，粳米100克，鹽、味精、蔥、姜適量。

做法：先將豬血放沸水中稍煮，然后撈出切成小塊，再將菠菜洗凈，放入沸水中，略燙數(shù)分鐘，撈出后切細(xì)，同豬血塊、粳米煮粥，粥熟后放入調(diào)味品即可。

2、 大棗阿膠粥

材料：阿膠15克，糯米100克，大棗10枚。

做法：將阿膠搗碎，大棗去核與糯米煮粥，候熟入阿膠，稍煮，攪令烊化即成。

3、桂圓黑芝麻粥

材料：黑芝麻25克，桂圓肉15克，大米適量。

做法：將黑芝麻搗碎，大米淘凈，與桂圓肉一并入鍋，加水適量煮粥。

4、肉蓯蓉粥

材料：肉蓯蓉15-30克、羊肉、粳米各100克、蔥、姜。

做法：取肉蓯蓉15-30克，入砂鍋加水煮爛，然后去渣，再放入羊肉、粳米各100克煮粥。待粥將成時，加入蔥、姜少許，再煮一、二沸即可。

5、菠菜粥

材料：菠菜、粳米100克。

做法：菠菜適量，放入沸水燙數(shù)分鐘，撈出瀝水切碎備用。取粳米100克洗凈，放入鍋中加水煮，待粳米將熟時，放入菠菜再煮數(shù)分鐘即可。

6、黃花菜干菜煲咸肉粥

材料：糯米60g，咸肉40g，芋子50g，黃花菜15g，油適量，鹽適量，料酒適量，鮮抽適量，雞精適量，姜適量 蔥適量。

做法：

1、咸肉洗凈，浸去一部分鹽份，切丁，芋頭切丁，黃花菜浸泡好，洗凈切段

2、砂鍋放適量水，放下糯米，大火煮開，小火20分鐘

3、鍋里油熱，放下姜絲，肉丁，芋頭煸炒

4、待咸肉轉(zhuǎn)色，盛出，放入砂鍋

5、放下黃花菜，加些料酒，大火煮開，小火15分鐘

6、邊煮邊攪拌一下，防止粘鍋底，加鹽，鮮抽，煮1分鐘，加雞精，蔥花即可。

7、小米南瓜粥

材料：小米1000g，南瓜300

做法：南瓜去皮切塊，小米洗凈后用水浸泡20分鐘；準(zhǔn)備半瓶開水，倒入電飯鍋中，下小米煮30分鐘；煮小米時，用攪拌機(jī)將南瓜打成泥（省略也行）。30分鐘后，加入南瓜同煮，繼續(xù)煮15分鐘即可，中間要時時攪一攪，避免粘鍋。

8、白蘿卜骨頭粥

材料：白蘿卜1個、豬骨1斤、姜片2片、蜜棗2個。

做法：

1、豬骨飛水后洗干凈；

2、白蘿卜削皮，切大塊；

3、全部材料一起放進(jìn)鍋里，大火燒開后轉(zhuǎn)小火，煲1個半小時；

4、關(guān)火后，放鹽調(diào)味就可以！