瑜伽的好處：完美小腿黃金比例 瘦腿瑜伽幫你忙

　　怎樣的腿才能算得上是美腿呢?不是說只要細究行了的，你的腿必須按一定的黃金比例才行，因此我們要美腿就要試試這個瘦腿瑜伽吧!它不光是一個快速的瘦腿方法，更是絕佳的美腿方法。

　　身高 / 5 = 完美小腿圍

　　身高 / 4 = 完美小腿長度

　　大腿：小腿 = 2：3 黃金比例的腿長

　　所以mm們大可不必再追求那種小鳥腿，因為真正的美腿是應(yīng)該比例勻稱，有線條感。而運動才是塑造美腿的最好方法，一起看看小編為你推薦的三招美腿瑜伽吧。

　　◎ 雙腿交叉前彎

　　1、站姿預備。

　　2、雙腿交叉，身體慢慢往前彎曲，雙腳跟需要踩在地面上，確實伸展雙腿后側(cè)肌肉。

　　3、維持三到五個呼吸，并重覆練習幾個回合，結(jié)束后換腳練習。

　　4、骨盆卷起離地，雙手撐在后腰。一腳彎曲靠向胸部，一腳打直向外踢。

　　5、動作配合規(guī)律的節(jié)奏進行，不宜忽快忽慢，大力晃動，骨盆應(yīng)該是穩(wěn)定不會移動的。

　　以左右腳輪流踏踢為一組動作，重覆進行幾個回合。

　　1、因為工作的因素，有些美眉可能需要長時間穿著高跟鞋或是久站，長期下來小腿會浮腫、靜脈曲張，久而久之還會形成壯壯的小腿肌，強烈建議大家每天不妨在睡前靠墻抬腿15~30分鐘，可以幫助改善腿部血液循環(huán)，減輕浮腫。

　　2、靠墻練習，平躺于地面，雙腳抬起(靠墻)與身體成九十度。全身重量交給地板停留放松。

　　3、當結(jié)束練習要起身時，因為從躺姿還原成坐姿，身體血液一下子要改變回流方向，不宜猛然起身，這個時侯我們可以做一些緩沖動作，如：利用腳背互相敲打小腿肚，這個動作可以幫助刺激小腿的穴道，改善血液與淋巴的循環(huán)。然后再慢慢的起身，結(jié)束練習。

　　◎ 靠墻倒臥式

　　將雙腳倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。若你無法掌握"肩立式"，那么"靠墻倒臥式"是不錯的另一選擇。它還結(jié)合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環(huán)等;但對于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度。所以最好預備一個大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處!

　　1 將大枕頭平放在墻壁前面，然后側(cè)身坐上中央位置。

　　2 身體向后躺，將軀干移向中央并慢慢躺在地上，雙腳提起掛在墻上。

　　3 雙腳并攏蹬直貼靠在墻上，腳板朝天。雙手向左右伸展，手心朝天。軀干應(yīng)與雙腳成直角。初學者保持這姿勢約2至3分鐘，慢慢增加至5至10分鐘。期間你可以合上雙眼休息。

　　益處

　　* 調(diào)節(jié)整體血液循環(huán)。

　　* 減輕頭痛及失眠。

　　* 消除雙腳疲勞或抽筋現(xiàn)象。

　　* 防止靜脈曲張。

　　* 調(diào)理腸胃，改善消化系統(tǒng)。

　　* 讓身心放松。

　　* 美化腿部線條。

　　注意事項!

　　女性月經(jīng)期間避免做這姿勢。