古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
女性發(fā)胖的原因可謂多到數(shù)不清,其中最重要的一定就是飲食,有些讓人發(fā)胖的食物是要減肥的MM絕對(duì)要遠(yuǎn)離的,今天小編就介紹3大發(fā)胖的“明星食物”,要瘦身的MM可絕對(duì)要遠(yuǎn)離了哦。
導(dǎo)致發(fā)胖飲食習(xí)慣
自己挨餓
中國(guó)有句俗話,“一席飽三頓?!蓖ǔT诖蟪砸活D之后,隨之而來(lái)的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢?讓我們?cè)O(shè)想你被困在一個(gè)監(jiān)獄里,只有在看守想起你的時(shí)候才會(huì)給你送飯吃。那么,當(dāng)有飯送來(lái)的時(shí)候你會(huì)怎樣做呢??jī)?chǔ)存食物!因?yàn)槟愀静恢老乱淮螘?huì)在什么時(shí)候才有飯吃。同樣的道理,如果你經(jīng)常大吃一頓,再餓一頓,身體也會(huì)形成儲(chǔ)存食物的慣性,這會(huì)直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。
不吃早餐
早餐對(duì)我們非常重要,它是新陳代謝的助動(dòng)器。在食用早餐之后的八個(gè)小時(shí)之內(nèi),身體內(nèi)的脂肪都會(huì)加速燃燒。如果省去了這第一頓飯,整天的新陳代謝都會(huì)遭到破壞,其后果可想而知。
吃得太快
要知道,有沒(méi)有吃飽并不是腸胃告訴你的,而是大腦向你發(fā)出信號(hào),已經(jīng)吃了足夠的食物了。不幸的是,大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí)。也就是說(shuō),只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后,你才會(huì)感覺(jué)到這一點(diǎn)。吃得越快就會(huì)吃得越多,因?yàn)槟愀緵](méi)有給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)告訴你已經(jīng)飽了。所以,吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。
飲水不足
新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪,所以如果飲水不足,同樣會(huì)使人發(fā)胖。在正常情況下,一個(gè)人每天至少應(yīng)該喝八杯水!
其實(shí),減肥并不在于你吃多少,而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,你完全不必痛苦地節(jié)食,或者勞命傷財(cái)?shù)爻砸欢褱p肥藥。
吃大餐
我們中有太多的人因?yàn)樘嗟脑蚪?jīng)常去參加飯局。結(jié)婚宴席,朋友請(qǐng)客,席間吃得不是十二分的飽,好像就對(duì)不起自己。殊不知,這被專家認(rèn)為有可能是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時(shí)間內(nèi),吃得越多,需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的,其他食物要么排出體外,要么就以脂肪的形式存儲(chǔ)在體內(nèi)。
現(xiàn)在最流行的是每天進(jìn)餐5-6次,這樣其實(shí)更有道理。吃飯的次數(shù)多,可以使身體的熱量多消耗10%。因此養(yǎng)成這樣一種飲食習(xí)慣,減肥對(duì)你來(lái)說(shuō)就會(huì)相當(dāng)輕松。
糖咖啡因
食用含糖量過(guò)高的食物,會(huì)提高身體的血糖水平,這會(huì)促使身體產(chǎn)生過(guò)多的胰島素,而胰島素對(duì)體內(nèi)的新陳代謝有負(fù)面影響。這種負(fù)面影響表現(xiàn)在會(huì)有更多的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ),而且更加難以“燃燒”。
咖啡因?qū)ι眢w的影響和糖一樣,同樣會(huì)提高血糖水平,減慢脂肪“燃燒”的速度。因此,如果你真想減肥,還是遠(yuǎn)離糖和咖啡為妙。
最易發(fā)胖的三大食物
TOP1、果汁
可以在任何時(shí)候補(bǔ)充每天的膳食纖維,果汁絕對(duì)是一個(gè)很好的選擇。但你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn),即便是鮮榨果汁,為了保證口感,都會(huì)加入過(guò)多的糖。除非自己動(dòng)手,否則很難保證和果汁不發(fā)胖。
TIPS:我們辦公室有果汁機(jī),感謝老板的細(xì)心體貼。每天帶水果,懶得吃就自己榨汁,還便宜。
TOP2、方便面
一包方便面的熱量是470卡(100克)。幾乎相當(dāng)于兩碗飯。
假日居家很多人懶得做飯,餓了就泡碗方便面吃了事。殊不知方便面是純熱量食品,沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng),鹽分過(guò)高,含損肝的防腐劑、香精。
TIPS:先把方便面放在小鍋里添水煮開(kāi),然后把水倒掉,再加上開(kāi)水。這樣吃可以減少熱量的攝入。但無(wú)論怎樣,方便面盡量少吃為好。
TOP3、豆腐
豆腐本身是沒(méi)有問(wèn)題的,白豆腐絕對(duì)沒(méi)有問(wèn)題。在平白無(wú)故地添加了鹽、醬油、糖,甚至是蛋黃、蟹黃以后,本質(zhì)就完全改變了。更不用說(shuō)那些煎、炸的豆腐,簡(jiǎn)直是健康飲食的災(zāi)難。
TIPS:看來(lái)臭豆腐是吃不得的,還好平時(shí)也吃得不多。不怕不怕哈!
(責(zé)任編輯:方徽雯 )
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