夏日甩脂攻略 科學(xué)才是硬道理

　　夏季是減肥的大好季節(jié)。大部分肥胖患者都會選擇在夏季減肥，夏季怎樣減肥?為了擁有苗條的身材你該做些什么?

　　少吃多餐

　　對于減肥者來說，幸運的是，炎熱的天氣會抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

　　飲食清淡

　　你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會發(fā)胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要。不過，也不必把自己搞得像個苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

　　多飲水

　　天氣涼爽時，你的身體每天需要7至8杯水。而在炎熱的夏天，你還要再多喝2至3杯。水是最好的飲品。夏天，在鍛煉之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已經(jīng)開始脫水了。

　　自我刺激

　　夏天，拖著肥肥胖胖的身體走來走去，實在是一件痛苦的事情。夏天衣著單薄，一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數(shù)人來說，與健康相比，虛榮是一種更大的刺激。所以，夏季你可以多照照鏡子，強迫自己看不愿意見到的“贅肉”，這或許能增強你對減肥的決心。

　　瘦身切忌急功近利

　　要想實現(xiàn)你的夏季火辣身材目標(biāo)，健身熱情可就需要相當(dāng)長一段時間不能減退，不過你想快速達(dá)成目標(biāo)的決定反而會讓自己過度鍛煉，身體也會處于緊張的狀態(tài)。太努力的、過分的鍛煉會讓身體因難以承受附加刺激而深受其害。最好是先慢慢開始訓(xùn)練計劃，當(dāng)自己感覺準(zhǔn)備好時再逐步增加鍛煉強度。摒棄孤注一擲的訓(xùn)練想法，開始一個循序推進的健身計劃才是王道。

　　訓(xùn)練形式及強度很關(guān)鍵

　　每次開始新的鍛煉計劃前，就先假定它是安全有效的做法其實并不可行。在開始加速你的訓(xùn)練計劃前，先計算好適當(dāng)?shù)膹姸茸顬殛P(guān)鍵。最好在鏡子前進行鍛煉，這樣你就對自己的身體優(yōu)缺點一目了然了。

　　局部運動未必管用

　　要想練得比基尼身材，局部運動可能對局部塑型及形成健美肌肉管用，不過可不是說它們對你于你提臀或者塑造完美腿型也一定管用。僅僅是跳跳搖晃臀部的舞可不會讓你得到你想擁有的身材，你需要全身運動配合適當(dāng)?shù)木植坑?xùn)練，才能達(dá)到想要的效果。健康的飲食加上規(guī)律的鍛煉，如果你已經(jīng)準(zhǔn)備好一周掉上1公斤，這個計劃絕對能助你一臂之力。