李孝利推薦生食減肥法 快速瘦身不反彈

　　生食減肥法，是當今國際明星信賴的瘦身駐顏方法，逐步成為流行趨勢。韓國歌星李孝利擁有迷人的身材，她通過媒體大力推崇自己“不反彈”的瘦身秘籍——“生食飲食”與運動結(jié)合。

　　什么是生食減肥法

　　和字面意思一樣，直接吃不加熱的食物。食物不加熱，可以保持食物原來的維他命和各種營養(yǎng)素，身體也能更好地吸收食物中的營養(yǎng)素。

　　生食減肥法的好處

　　1、吸收更多營養(yǎng)

　　食物加熱后一般都會流失部分營養(yǎng)素，所以生食可以讓身體完完全全地吸收食物的全部維他命和礦物質(zhì)等。

　　2、促進新陳代謝

　　堅持生食能使身體環(huán)境正?；瑴p少惡性細菌，特別是能改善或徹底消除便秘。

　　3、提高身體對營養(yǎng)的吸收效率

　　由于生食的蔬菜、水果、豆類、谷物等富含均衡營養(yǎng)和食用纖維。不僅熱量低，而且屬堿性食物，長期食用使血液變?yōu)槲A性，促進新陳代謝，大量燃燒體內(nèi)脂肪及糖分，從而達到瘦身目的。

　　4、具體排毒效果

　　因為遠離了動物性食物和含有化學(xué)物質(zhì)的食物，體內(nèi)不會有毒素囤積。身體吸收了充足的酵素，腸道得到了凈化，皮膚自然更光滑和美麗嘍!

　　5、能夠控制食欲

　　因為生食的食物：谷類、豆類、蔬菜類、野菜類、海藻類、水果類。它們的植物纖維相當豐富，吃了后身體很容易產(chǎn)生飽腹感。

　　特別是生食加多飲水，植物纖維在腸道內(nèi)會急劇膨脹。據(jù)專家研究的結(jié)果，植物纖維遇水最高可膨脹500倍以上。所以即使吃得很少，也沒有饑餓感。

　　而且，生食在人體內(nèi)制造的能量效率是一般熱食的6倍以上，但它產(chǎn)生的熱量卻非常低。一頓生食(大約40克左右)所產(chǎn)生的熱量僅為160kcl左右，可以說是超少食，可人體所需的營養(yǎng)素卻一點不少。

　　生食減肥法Q&A

　　Q1：在日常生活中應(yīng)該怎么進行生食減肥法呢?

　　A：這種生食減肥法如果每天進行的話實在比較難，也沒有必要，畢竟生冷的食物吃多了對腸胃也會造成負擔(dān)。建議每三周一次進行這個方法，來給身體來個大掃除，效果就已經(jīng)相當明顯了?；蛘呙吭乱淮?，在周五晚上到周日晚上這一段時間來進行，不但能排解日常生活的壓力，在時間相對充足的情況下，可以做得更好哦!一天中最好的時段就是早上，特別是早晨水果減肥法是相當不錯的選擇;另外，在需要減少飯量的晚飯時間來進行，剛好符合飲食分配的原則呢!

　　Q2：哪些人最適合生食減肥法呢?

　　A：體重增加，身體的水腫無法消除，即使睡眠足夠卻總是覺得沒有精神，由于肥胖引發(fā)的肌膚問題……有這些癥狀的人群都很適合采用這種飲食療法。但是，有的人可能對食物纖維的消化能力較為低下，吃太多纖維量太高的食物反而會肚脹，小編建議可以將蔬果榨汁來喝。

　　Q3：為什么這個飲食減肥法對身體有益呢?

　　A：當我們吃了東西之后，體內(nèi)的酵素會對其進行消化與解毒。但加熱至47度或以上，食物中的酵素就會被殺死，而這一系列的行為本身就需要使用體內(nèi)酵素額外的能量來進行。也就是說，如果我們不將食物加熱，直接攝入體內(nèi)，體內(nèi)酵素產(chǎn)生能量就能保持最低消耗量，儲存起來留作排毒與新陳代謝的時候使用。

　　另一方面，從食物中補充額外的酵素，也能幫助體內(nèi)排毒與提高新陳代謝，改善水腫與便秘，令排毒更順暢。

　　生食減肥菜譜

　　生食瘦身的主菜：蔬菜水果

　　說到生食瘦身的主菜，自然是人們熟知的蔬菜和水果了。其實在農(nóng)業(yè)科技還沒有那么發(fā)達的時候，許多蔬果都可以直接生吃，但由于如今蔬菜水果濫用農(nóng)藥殘留和催熟劑，加熱也成為了不得不做的烹飪手法。但是通過加熱之后，許多蔬果中的維生素和微量元素會流失，營養(yǎng)價值大打折扣。

　　因此水果是要堅持生食原則的，而且果皮可以連帶食用也應(yīng)該盡量不要去掉。因為果皮中富含果酸和纖維質(zhì)，擔(dān)心化學(xué)藥劑的MM們可以用鹽水對水果進行浸泡。而減肥蔬菜中的西芹、西蘭花、土豆、南瓜、胡蘿卜是需要煮熟后食用的，西紅柿、生菜、包菜則可以直接生吃。搭配食用營養(yǎng)更均衡，瘦身效果更加好。

　　生食瘦身的輔菜：生猛海鮮

　　蔬菜和水果雖然營養(yǎng)豐富種類繁多，但唯一一個缺點就是無法給人體補充脂溶性維生素、脂類和動物蛋白。雖然豆科食材和粗糧能補充一部分植物蛋白，但遠遠不能滿足人體每日新陳代謝的需求。因此葷類食物是不可缺少的，但是大多數(shù)葷食不能生吃，因為沒有經(jīng)過加熱可能殘留有致病菌和寄生蟲，對人體健康產(chǎn)生危害。

　　但是人們利用先進的技術(shù)可以對許多魚蝦海鮮進行急速制冷，海鮮富含蛋白質(zhì)和脂溶維生素，脂肪含量比較低是很適合減肥期間食用的。這種急速冷凍的方式保留了大部分營養(yǎng)物質(zhì)，也讓有害細菌沒辦法生長。最熟悉的三文魚、金槍魚、八爪魚等等，在日式料理中非常常見，如果你要進行生食瘦身，別忘了補充這些食材做輔菜。

　　生食瘦身的問題：精于選擇

　　面對生食瘦身，也有不少人持懷疑態(tài)度，吃生食是一種古老的方式，但在如今食品質(zhì)量安全和衛(wèi)生都非常有問題的現(xiàn)代，生吃不是給自己找麻煩嗎?加上一些肥胖患者腸胃比較虛弱，吃了生冷的食物很快就會腸胃不適引發(fā)疾病，所以吃生食瘦身的方法并不適合這些腸胃虛弱的肥胖者，而且生食的食材也要謹慎選擇。

　　蔬菜水果需要注意的不多，主要是農(nóng)藥殘留問題，如果你實在不放心可以去皮再食用。但是葷類食物，標明可以生食的食材你可以放心食用，但在制作過程要注意衛(wèi)生，謹防二次污染食材。而一些本身不可以生吃的葷類食物，螺、蛙、家禽和家畜的寄生蟲都比較多，是一定不能生吃的。