生食減肥法 韓國(guó)女星都靠它

　　生食含有大量的纖維和營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)身體不會(huì)產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。韓國(guó)當(dāng)紅女星李孝利、宋慧喬等等，都是才用這種方法減肥的。但是剛開(kāi)始嘗試的人可能會(huì)不習(xí)慣食物特有的惺味，因此生食減肥并不容易實(shí)施。

　　生食節(jié)食秘訣

　　1、生食的維生素和礦物質(zhì)含量豐富，但因?yàn)樯呈怯墒澄镄允称窐?gòu)成的，因此吃?xún)刹蜕硶r(shí)，另一餐必須補(bǔ)充鮮魚(yú)、雞蛋、瘦肉等蛋白質(zhì)。

　　2、當(dāng)三餐都吃生食時(shí)，由于卡路里太低，食用5-7天短時(shí)期后，一定要補(bǔ)充攝取野菜或煮地瓜、蒸土豆等，這樣才不會(huì)對(duì)健康造成損害。

　　3、較之三餐都吃生食，如果午餐保持正常飲食，只早餐和晚餐吃生食，則效果更佳。

　　生食節(jié)食食譜

　　1、第一周只早餐或晚餐吃生食。

　　2、從第二周起早餐和晚餐吃生食。

　　3、當(dāng)胃漸漸適應(yīng)生食后，空腹感消失，精神也反而感覺(jué)輕松了。

　　4、厭惡吃生食時(shí)，如果放在200ml牛奶或豆?jié){中吃，則別有一番香味。如果覺(jué)得單一生食讓人厭煩，也可混合果汁或蜂蜜吃。

${FDPageBreak}

　　生食具有以下特點(diǎn)：

　?、派吃谌梭w內(nèi)制造的能量效率是一般火食的6倍以上，但它產(chǎn)生的熱量卻非常低。一頓生食(大約40克左右)所產(chǎn)生的熱量?jī)H為160kcl左右，可以說(shuō)是超少食，可人體所需的營(yíng)養(yǎng)卻一點(diǎn)不少。這就從源頭上切斷了肥胖的可能。

　?、粕呈侨仁常阮?lèi)、豆類(lèi)、蔬菜類(lèi)、野菜類(lèi)、海藻類(lèi)等等，植物纖維相當(dāng)豐富，進(jìn)入人體內(nèi)很容易產(chǎn)生飽滿感。特別是生食加多飲水，植物纖維在腸內(nèi)會(huì)急劇膨脹。據(jù)專(zhuān)家研究的結(jié)果，植物纖維遇水最高可膨脹500倍以上。所以即使吃得很少，也沒(méi)有饑餓的感覺(jué)。