為什么會(huì)便秘？便秘的預(yù)防要點(diǎn)

為什么會(huì)便秘呢？很多人都會(huì)被便秘所困擾，而且大家都知道長(zhǎng)時(shí)間的便秘會(huì)帶來很多的危害，因此，預(yù)防便秘是很重要的。在這里，不僅要為大家介紹預(yù)防便秘的方法，還要盤點(diǎn)導(dǎo)致便秘的原因都有哪些。

便秘的常見原因

肉食吃太多了。其實(shí)造成便秘的主要原因還是與飲食有關(guān)，現(xiàn)在人們的飲食條件越來越好，肉食成了人們非常青睞的食物，而為了肉食的好吃，就會(huì)放很多油來提高肉的香氣，殊不知，這樣吃是很容易導(dǎo)致便秘的。肉食中含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，這兩物其實(shí)就是導(dǎo)致人體便秘的“主要元兇”。肉食中的脂肪會(huì)增加體內(nèi)的脂肪含量，從而會(huì)使腸胃的蠕動(dòng)力變差，導(dǎo)致便秘；另外，肉食中的蛋白質(zhì)雖然是身體必需的營(yíng)養(yǎng)元素，但是蛋白質(zhì)的一大弊端就是難消化。吃完肉后，腸胃會(huì)優(yōu)先消化蛋白質(zhì)，當(dāng)攝入的蛋白質(zhì)過多時(shí)，就會(huì)給腸胃消化帶來很大的負(fù)擔(dān)，最重導(dǎo)致腸胃消化功能變差，導(dǎo)致便秘。

有了便意而忍著。俗話說“人有三急”，當(dāng)我們感到便意的時(shí)候，肯定是想要去廁所的，但是遇到一些特殊情況，比如開會(huì)或者開車的時(shí)候，有了便意我們就都要忍著，然后過段時(shí)間后，這種便意就消除了。

藥物性便秘?？稍诜面?zhèn)痛藥、抗酸鋁制劑、抗抑郁藥、抗癲癇藥等后出現(xiàn)。

神經(jīng)系統(tǒng)損傷。如外傷或腫瘤壓迫導(dǎo)致的脊髓損傷，可損害支配腸道的神經(jīng)，繼而產(chǎn)生便秘。

肛腸病。痔瘡、肛裂等病，由于肛門部位劇烈疼痛，可引起肛門括約肌痙攣，使排便延遲，出現(xiàn)便秘。

懷孕。孕期分泌的大量黃體酮，可使子宮平滑肌松弛，大腸蠕動(dòng)減弱。

那么，有沒有什么辦法可以預(yù)防便秘呢？

預(yù)防便秘的要點(diǎn)

做運(yùn)動(dòng)。久坐導(dǎo)致便秘主要是腸胃蠕動(dòng)減慢的關(guān)系，因此，平日里應(yīng)該多做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，坐立的時(shí)候也可以做提肛運(yùn)動(dòng)，提肛運(yùn)動(dòng)可以有效防止便秘和痔瘡。

按摩腹部。平日里可以自己摩摩腹部，順序是右下右上左上左下，圍著肚子畫大圈也可以，打小圈也可以，這樣可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速食物消化吸收。

補(bǔ)充水分。每天飲用2L水，使腸道保持充足的水分，可使腸道吸收提高，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)力，有利糞便排出。如果體內(nèi)缺水，就會(huì)使大便干燥，無法順利排出。所以想要防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2L的水。

保持規(guī)律排便。每天早上起來的時(shí)候順便去廁所排便，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，一般排便的時(shí)間可以在吃過早餐之后的20分鐘內(nèi)。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘，排便時(shí)注意力要集中，不要看報(bào)、玩手機(jī)、思考問題等。

預(yù)防便秘，就要有良好的生活習(xí)慣哦。